現代人每天生活節奏都很快，連續上一天班，中午都不肯休息一下，你可能認為自己不想浪費一點工作的時間，否則工作完不成晚上還要加班。其實不然，同樣一天工作八小時，精力充沛的工作和頭昏腦漲的工作效率肯定是不同的。想讓精力更加充沛並不需要大量的睡眠，掌握好睡眠的訣竅，短短幾分鐘也能達到精神百倍的效果！

▼睡眠品質不完全取決於睡眠時間的長短，短熟睡眠也可以滿足人們對睡眠品質的要求，雖然睡的時間短，但是一樣可以有個好的精神狀態。

為什麼短睡也能讓人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠時間更重要。睡眠比例是指深睡的時間佔總睡眠的時間之比。有的人只睡5～6個小時，但深睡達到了比例合適的標準，減少的只是淺睡的比例，所以醒來後神清氣爽。

睡眠時間過長的話會適得其反，因為醒來之後，大多會有一段時間迷迷糊糊，頭腦不清晰，做事不利索，容易出錯。這種情況專業上被稱為睡眠惰性。需要繼續休息一段時間，頭腦才能完全恢復清醒。這就是為什麼大家時常感到越睡越累，彷彿白睡了一樣。

古人就很提倡睡眠養生，其中一個方法就是堅持睡“子午覺”，顧名思義，就是子時和午時要按時入睡，這是提高睡眠品質的不二法寶。

子覺

根據《黃帝內經》記載，夜班子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最盛陽氣衰弱的之時，陰主靜，所以夜晚應該在子時（ 21-23點）以前上床，在子時（23-淩晨1點）進入最佳睡眠狀態，此時最能養陰，睡眠品質也最高，往往能起到事半功倍的效果。

從現代醫學角度來講，睡眠高峰到來時，免疫係統自我修復的能力最強，如果不能在23點前入睡，容易導致免疫力下降從而誘發疾病。

午覺

午時（11點至13點）是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛，陰氣衰弱之時，“陰氣盡則寐”​​，此時養陽最好，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最髙，所以午覺以“小憩”為主，最好在飯後20分鐘再休息，睡眠時間不要超過30分鐘。午間不管多麼忙，都應休息一會兒，即使只是打個3分鐘的盹兒也能抵上平時睡2個小時，這樣有助於提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們消除疲勞，提高午後的工作效率，但時間不宜太長，否則會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。午睡後用冷水洗個臉，喚醒身體活力。

每個身體器官都有其作息規律，熬夜會破壞這個作息時間，身體就會出問題了，一起來看看你是不是出現過這些問題吧。

子時23：00-1：00是主生髮膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。

醜時1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時間，經常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。

寅時3：00-5：00是主收斂肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，在這個時間容易驚醒就是年老體衰的象徵。

卯時5：-7：00是大腸“主管”時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏，所以5點起床才是排毒的最佳時間。

辰時7：00-9：00是胃“主管”時間，應該是“採陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

巳時9：00-11：00是脾“主管”時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢料交給大腸排泄。這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是“脾氣不好”。

對於睡覺的方位也是很有講究的，有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾。

而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

在日常生活中，保持一個良好的生活習慣，吃清淡的食物，保持健康快樂的睡眠情緒，擁有一份簡單愉悅的心情，哪怕是睡的時間很短，我們也能精神百倍，神采奕奕。分享出去，讓大家都知道良好的身體和精神不在於睡眠時間長短，在於在正確的時間做正確的事。