我們日常毒素積聚最多的地方在哪？毫無疑問，腸道！它是我們食物消化的地方，也是食物垃圾存儲的地方，會積累不少的毒素，這些腸道毒素不僅毒害著我們的身體，還影響著我們的消化，另一方面也常常造成我們的腹瀉等問題，腸胃毒素問題可謂是影響我們最多，並且也影響最直接的身體毒素。

由於現代都市人的飲食極不規律，並且也極不健康，現代都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。以前人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但現代都市人與以前的人相比，我們的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。我們日常排便排出的物質，竟然是3天前吃的東西。可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

平常我們的油炸食物，多肉少菜的飲食習慣，以及絲毫沒有營養可言甚至身體難以吸收的垃圾食品……我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。

一宿便的危害

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宿便會阻礙營養吸收

宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，這導致我們即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的人，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。

2

宿便會經由血液毒害身體

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會汙染血液，進而逐漸迴圈全身，終致造成酸毒症（acidosis），同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的哦！

3

宿便讓身材走形

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公 左右的宿便。 現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像海～淹沒我～～纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫係統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率。

二使腸道變髒的壞習慣

即使感到便意也不會馬上去洗手間

日常生活中，在辦公室或學校期間，因為害羞而忍著不去洗手間的情況時有發生。若長期如此，腸道蠕動速度就會隨之減慢，進而出現便秘情況。建議大家感到便意後迅速去洗手間，及時排出廢物，保持腸道正常蠕動是清理腸道的第一步。

冬季飲水量減少

由於冬季出汗量減少，人們對水的需求不如在夏季強烈，飲水量也隨之減少。但在水分不足的情況下，排泄物在體內會逐漸變硬，對排便產生不利影響。建議大家即使在冬季，也要保證每天飲2升水來保證腸道通暢。

為預防便秘只食用含雙叉乳桿菌與乳酸菌的食物

日常生活中人們提到預防便秘時只會想到優酪乳，雖然優酪乳中所含的雙叉乳桿菌與乳酸菌確實對預防便秘有顯著功效，但更為重要的是食物中的纖維素。調整腸胃的保健品的成分也大部分都是纖維素。女性每天要保證平均攝入14g纖維素，因此日常飲食中要有意識地多食用富含纖維素的食物。

不單單是外部，看不見的腸道也對你的美麗有著重大影響。

三吃這些物質能排出腸道毒素

1 蜂蜜：腸表情“養顏液”

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要歸功於它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性迴圈，對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經係統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，並放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。

2 低溫優酪乳：腸動力“添加劑”

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。

這樣吃：一定要選擇低溫優酪乳食用，這是因為低溫可以抑製優酪乳中有害菌的快速繁殖，保證優酪乳中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫優酪乳，補充體內所需腸內菌群，並達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕！

3 蘋果：腸排毒“儀錶”

國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出 能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道迴圈正常運轉。

這樣吃：蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。

4 糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液迴圈，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

這樣吃：將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。