★ 常吃高麗菜的七大好處 如何清洗才健康 ★

高麗菜又名捲心菜、洋白菜或圓白菜。高麗菜的水分含量高(約90％)，而熱量低。高麗菜中含有豐富的維生素，常吃高麗菜有以下好處：

【常吃高麗菜的七大好處】

▲一、高麗菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。

▲二、高麗菜富含葉酸，而葉酸對巨幼細胞貧血和胎兒畸形有很好的預防作用，因此，懷孕婦女及生長發育時期的兒童、青少年應該多吃。

▲三、新鮮的高麗菜有殺菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外傷腫痛、胃痛、牙痛時，可以將高麗菜榨汁後飲下或塗於患處。

▲四、高麗菜含有豐富的異硫氰酸丙酯衍生體，能殺死人體內導致白血病的異常細胞。

▲五、高麗菜富含維生素U，維生素U對潰瘍有很好的治療作用，能加速潰瘍的癒合，還能預防胃潰瘍惡變。

▲六、高麗菜中含有豐富的吲哚類化合物。實驗證明，“吲哚”具有抗癌作用，可以避免人類罹患腸癌。

▲七、高麗菜中含有豐富的蘿蔔硫素。這種物質能刺激人體細胞產生對身體有益的酶，進而形成一層對抗外來致癌物侵蝕的保護膜。

【如何清洗高麗菜】

台中市衛生局食品處專員表示，檢測出殘留高麗菜的農藥，具有揮發性，接觸空氣會慢慢把農藥分解至空氣，所以吃前在室溫下放2~3天，可降低農藥殘留。

故剛買回來的高麗菜，最好擺在室溫通風處2~3天，讓高麗菜充分與空氣接觸，讓農藥揮發，不要馬上放進冰箱保存。

✪正確清洗

➀先去外葉
高麗菜最外層的葉菜是最容易有農藥殘留，清洗前最好先把外層葉菜挑掉。

➁去莖部

莖部也是最容易殘留農藥,清洗前必須把莖部部分切除。

✪流動清水洗
清洗高麗菜最好放在水中浸泡10~20分鐘後，再用流動清水沖洗10~20分鐘。

✪海綿輕刷
經過浸泡及流動清水沖洗後，可再利用菜瓜布海棉面或軟毛刷，把高麗菜每片葉菜輕刷一遍，去除殘留農藥的效果最好。

✪用洗米水
用洗米水清洗高麗菜可有效去掉毒性，因洗米水是鹼性，而一般農藥呈酸性，但要確認使用的是乾淨的洗米水。

✪面粉洗去農藥
清洗時可在水中加入低筋面粉，也具有清除農藥效果。因為利用面粉的顆粒狀來清洗，像幫葉菜去角質般。低筋面粉比中、高筋面粉的黏度低，不會在清洗過程中，造成面粉黏著在菜葉上的困擾。

✪勿用鹽水
千萬不要用鹽巴清洗高麗菜，鹽巴會在高麗菜上形成鹽水膜，就如同一層保護層，在清洗過程中，清水無法穿透保護層，就不能清除農藥殘留。

【保存妙方】

Ⓐ 未食用完的高麗菜，可將面粉稀釋成漿糊狀塗在高麗菜莖部，因吸收面粉養分，可使高麗菜延長保存時間。

Ⓑ 在塗上面粉的莖部上，蓋上一片廚房紙巾或濕紙巾，使面粉不會沾到冰箱或其餘物品。

Ⓒ 高麗菜放置冰箱保存，並以莖部朝下，呈高麗菜生長的方向放置，可延長保存時間。

【挑選方法】
高麗菜最外層的葉菜因接受陽光照射得比較多，葉菜呈翠綠色，包在越裡面的葉菜顏色會越白，儘量挑綠葉完整的愈新鮮。葉菜白則表示高麗菜放置太久，外層葉菜因腐爛或賣相不好而被剝除者不建議選購。葉菜中有蟲孔則表示農藥殘留少。

【適合人群】

1. 高麗菜一般人群均可食用。

2. 特別適合動脈硬化、膽結石症患者、肥胖患者、孕婦及有消化道潰瘍食用。

【忌食人群】

1. 皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食。

2.包心菜含有粗纖維量多，且質硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食。

3. 對於腹腔和胸外科手術後，胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時，腹瀉及肝病時不宜吃。

【溫馨提示】
在烹飪蔬菜時，不應該把鍋蓋蓋上，這會使殘留在高麗菜上的農藥無法揮發。