就減肥最終的效果來說，二者效果相當。從熱量消耗的角度上講，"遊泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的衝擊力也小，但是研究證明，遊泳後人體傾向於吃高脂肪的食物，而跑步後會想吃水果很飽腹的食物，因此遊泳減肥稍不注意又容易吃多了。

遊泳會比跑步減肥嗎

1、從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。

3、從整體減肥效果來說，遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控製自己的食慾。

遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你遊泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控製食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是「運動越多必然吃得越多」，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、遊泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在遊泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。

專家指出，運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

一般來說，適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裡，遊泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體，就要加大強度；而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。

此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。

也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。