1、兩手對搓一分鐘　

　　手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

可治療肩痛、眼睛疲勞。

.

　　2、手指摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。

.

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。

有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

.

　　4、轉動眼睛一分鐘

　　眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

.

　　5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

.

　　6、叩齒捲舌一分鐘

　　輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

.

　　8、收腹提肛一分鐘

　　反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

.

　　9、伸屈四肢一分鐘

　　仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦係統足夠的氧與血。

.

　　10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

.

　　附：每天一次，你絶對可以多活10年

　　動畫動作非常清楚完整,可以照著做喔!

　　1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

.

　　2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

　　功能：消除肩部痠痛。

.

　　3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動

　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

　　4.健康操名稱：上看下看左看右看--眼部運動

　　功能：消除眼睛疲勞。

.

　　5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動

　　功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。

.

　　6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操

　　功能：運動熱身，避免運動傷害。

.

　　7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動

　　功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

.

　　8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動

　　功能：恢復以及保持身體柔軟性。

.

　　9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

　　功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

.