上班族抗壓8練習緩壓益身心

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

上班族抗壓8練習緩壓益身心 觀看人數:592  

 

 “壓力好大!”是上班族常說的話,究竟何謂壓力?人為何會有壓力?更是上班族關心的話題。 

 適當壓力可幫助上班族提升工作績效,但超過個人負荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力?如何抗壓?每位上班族都在問。

  壓力與身體關係

  壓力一定有害?

  錯!在競爭激烈的現代工商社會,各行各業上班族不斷被要求快速完成工作、成長,經常因此產生壓力,但壓力無所謂好不好,端看你能承受多少壓力。一體兩面,適當壓力能督促上班族提高工作效率,而超過個人負荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。

  依影響程度淺到深,壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。

sponsored ads
sponsored ads


猛吃甜食,吃巧克力能幫助抗焦慮,不過肆無忌憚吃甜食,卻易引發第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內營養素,例如抽菸會消耗人體內的維他命C,這是抗氧化的重要元素。

  壓力容易產生哪些疾病?

  破壞健康行為後,壓力累積過多、過久也易引發身心症,常見的身心症為:

  氣喘壓力大、失眠,均容易加重氣喘病情。

  緊張頭痛頭上像套金箍,非常緊、痛,人壓力大時,易引發頭部肌肉緊縮,形成頭痛。

  皮膚病,如頑癬:症狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊,必須靠藥物,搭配壓力因素解除才能治療。

  神經性皮膚炎:身體癢到讓人不自覺想抓它,不斷抓後,導致皮膚變成硬硬的突起一塊,也是壓力造成。

sponsored ads
sponsored ads


  圓禿,俗稱鬼剃頭:症狀是頭上突然掉一塊區域的頭髮。

  胃潰瘍人承受壓力時,胃黏膜會變薄,易引發胃潰瘍。

  大腸激躁症:症狀一是便秘,一是拉肚子,也是壓力造成。

  心血管疾病:人長期處於壓力與緊繃狀態,易引發心血管疾病,嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或腦中風。

  癌症:雖然壓力與癌症並無直接影響關係,但壓力會影響健康行為,大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負面思考、憂鬱,抗壓性會降低,免疫係統也會受影響,若病毒藉機入侵,久了就可能形成癌症。

  小心,壓力已上身

  長期累積壓力易引發身心症,提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態。

  但怎樣才叫有壓力?醫生指出,人承受壓力時,會有生理與心理的兩方反應,均能幫你檢測壓力:

  生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息後仍有疲倦感。

sponsored ads
sponsored ads


  心理——焦躁、憂鬱、下班後心情也無法放輕鬆、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。

  這兩方反應,嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感,進而促使上班族的人際關係與生活、工作品質變差。

  把壓力從敵人變成朋友

  如前所述,壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友,要懂得抗壓動作,歸納8項抗壓練習:

  練習1:運動。

  減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、遊泳是好運動。

  練習2:休閒。

  周休2日不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。

  練習3:腹式呼吸法。

  將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放鬆,減少壓力的負面影響。經常練習呼吸,並且記住當下放鬆的感覺,有利於你持續工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。

sponsored ads
sponsored ads


  練習4:尋找人際網路。

  除了同事,人要有其他可談心的人際網路,否則容易持續陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。

  練習5:說出困難。

  工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。

  練習6:正面思考。

  把工作難關當作挑戰,不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我只要不被老闆罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。

sponsored ads
sponsored ads


  練習7:幽默感。

  別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。

  練習8:時間管理。

  按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責授權,1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減小。

  吃對食物,幫助抗壓

  壓力可靠體內的賀爾蒙與神經係統來調節,而這兩部份的作用發揮,與體內營養素是否充足相關。能增強抗壓力的維他命和礦物質如:

  【鈣】可鎮定神經。乳製品的鈣質含量很高,但臺灣人的乳製品攝取量普遍偏低。

  【鎂】可安定神經。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。

  【B複合群】可平衡神經係統,是良好的抒壓營養素。內臟類、胚芽、燕麥均富含B複合群。

  【鋅】可控調身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。

  【DHA等魚油類】可安定神經。

  上班族營養攝取不均,主因是外食與用餐時間不正常。既然工作繁忙導致身體耗損已無法避免,吃對食物,便能讓你更有抗壓力。

  第1、壓力大時,請吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿蔔等切成蔬菜棒,搭配優酪乳當沾醬,做成簡易生菜沙拉放在辦公室冰箱,可解饞,更能讓你從中攝取抗壓力營養素。

  第2、選擇外食餐點,不以肉塊大小衡量便當價值,蔬菜是否充足也是考量依據,建議1餐要吃1碗蔬菜,才能攝取充足營養素。即使吃速食餐,吃1個漢堡加1份生菜沙拉,搭配無糖紅茶,會比吃整套搭配好的速食餐健康。

  第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配,各具有不同的維他命與礦物質,如奇異果可協助安定神經、抗焦慮。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作