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一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。然而，當內臟脂肪堆積過多時，一方面就會形成水
桶腰、將軍肚等造成身材不美觀的問題;另一方面，內臟長期堆積過多脂肪會影響消化功能，導致內分泌紊亂，還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會，
下面就跟小編一起詳細瞭解吧！

• 肚子凸起：
  這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。

• 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去：
  因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們改採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。
   

• 便秘常來光顧：
  內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。
  
  

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• 容易被忽視：
  人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
  
  　

• 飲食不均衡：
  早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
  
  　
  　　

• 動得少：
  現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。
  
  

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  外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

  

• 運動必不可少：
  要多做一些有氧運動，遊泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
  
  　

• 吃必不可少：
  這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。
  
  

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  膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
  
  　

• 腹式呼吸必不可少：
  腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

  

• 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

• 觀察自然呼吸一段時間。
  
  　　

• 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
  
  　

• 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
  
  　

• 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
  
  　　

• 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
  
  

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• 想要消除水桶腰和大肚腩，首先你要消除內臟脂肪，利用上面教的一些方法，有效減贅肉，塑造好身材。