人家都說，熬夜是一件相當不好的一件事情，但現代人的作息，就是喜歡熬點夜，看看手機，東摸摸西摸摸，然後到二、三點再睡。

雖然隔天有精神，但注意力並沒有很好。這樣長年累月下來，其實身體也積了病。

今天小編就來跟大家說說為什麼熬夜起來，莫名其妙會想吐。

熬夜想吐正常嗎?一般人都這樣？

隔天起來會想吐，這是因為肝臟受傷的關係！大家都知道，肝是人體解毒的器官。
 

只有睡眠充足，肝臟才能進行完全的工作。

否則肝的修復功能受到影響，體力無法好好恢復，連帶思考能力也會變頓。

肝臟無神經80%損傷才會有明顯症狀。

包括容易疲勞、想吐、口苦、口臭、全身倦怠、不舒服、無力感、想睡、跟想吐！

食慾不振、腹脹、嚴重者黃疸。足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復喔。        

熬夜的壞處有哪些？

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。


二、誘發心腦血管疾病
 

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變。

 

四、奪走好視力
 

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。


五、失眠抑鬱
 

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

 

六、皮膚嚴重傷害
 

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保養措施？該如何睡眠？

1.自我保養
 

一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。

2.睡眠作息表
 

有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。

其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。

熬夜後，在淩晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。

熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。

熬夜飲食要怎麼吃？喝咖啡跟茶有效嗎？

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過，美國睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。

晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！                                                                                    

維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補

預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

                   

俗話說得好：「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。

熬夜不僅大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害！

除了身體上還是心理上多多少少有些受到影響。

所以平時能夠早睡就早點休息吧！

最後請分享給喜歡熬夜的朋友吧！