那些長期不鍛煉，久坐如屁屁粘在座椅上的人，腦血管就不會暢通了。往往越坐越笨。老人久坐不動，則退化超級加快，勤快的老人呆得慢，腦子靈活的老人衰老也慢。

• 腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鍾。
  中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風癡呆和降餐後血糖的的動作竟然這麼簡單，就是踮腳。
  
  

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• 這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，大腦能夠控製遠端的腳爪子和腿肚子，說明神經沒壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能。肩膀上這個幾十年的腦殼裡面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。

  

• 讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是運動後遲髮型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

  

• 我們訓練組中的85 歲老人們練了兩年後，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恆。
  
  

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  83歲以上老人也可扶著沙發和座椅站立踮腳，打好 這個基礎才能做別的鍛煉。而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩，腿沒勁兒，就性子急 快跑快走了，有的容易摔跟頭。還是簡單練點踮腳和勾腳吧。（練習中呼吸時，踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢吸氣，逐漸慢些最好。）每天練30個一組，全天分段練20 組。堅持練習就能減少跌倒，增強老人步行信心。

  

• 實在沒時間鍛煉，每天在辦公室踮腳勾腳也不犯別人，開會時可以偷偷練練。春節回家一定要教會老人踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止癡呆，餐後練還能慢慢悄悄地降低血糖……

• 踮腳是最遠端的肌肉控製和肌力訓練，最簡單最靠譜。
  
  

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  辦公室久坐的懶人們，為了您的大腦健康，動動你們的腳爪吧！老人們，為了減慢大腦衰老，請試著動動吧。