平常時常常被不明原因的偏頭痛所困擾嗎？不想依賴吃藥，教你這招有效舒緩偏頭痛！

什麼是偏頭痛呢？

偏頭痛（migraine）是臨床最常見的原發性頭痛類型，臨床以發作性中重度、搏動樣頭痛為主要表現，頭痛多為偏側，一般持續4～72小時，可伴有噁心、嘔吐，光、聲刺激或日常活動均可加重頭痛，安靜環境、休息可緩解頭痛。偏頭痛是一種常見的慢性神經血管性疾患，多起病於兒童和青春期，中青年期達發病高峰，女性多見，男女患者比例約為1∶2～3，人群中患病率為5 %～10%，常有遺傳背景。

什麼原因會造成偏頭痛呢？

偏頭痛的病因尚不明確，可能與下列因素有關：

遺傳因素

約60%的偏頭痛病人有家族史，其親屬出現偏頭痛的風險是一般人群的3～6倍，家族性偏頭痛患者尚未發現一致的孟德爾遺傳規律，反映了不同外顯率及多基因遺傳特徵與環境因素的相互作用。家族性偏癱型偏頭痛是明確的有高度異常外顯率的常染色體顯性遺傳，已定位在19p13（與腦部表達的電壓門P/Q鈣通道基因錯譯突變有關）、1q21和1q31等三個疾病基因位點。

內分泌和代謝因素

本病女性多於男性，多在青春期發病，月經期容易發作，妊娠期或絕經後發作減少或停止。這提示內分泌和代謝因素參與偏頭痛的發病。

飲食與精神因素

偏頭痛發作可由某些食物和藥物誘發，食物包括含酪胺的奶酪、含亞硝酸鹽防腐劑的肉類和醃製食品、含苯乙胺的巧克力、食品添加劑如穀氨酸鈉（味精） ，紅酒及葡萄酒等。藥物包括口服避孕藥和血管擴張劑如硝酸甘油等。另外一些環境和精神因素如緊張、過勞、情緒激動、睡眠過度或過少、月經、強光也可誘發。

除了就醫治療外，平常該怎麼舒緩或改善偏頭痛呢？

遠離酪胺酸類食物

酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因易導致頭痛發作，這類食物包括：奶酪、巧克力、柑橘類食物，以及醃漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等。

減少攝酒

所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。

學會減壓

放鬆心情，選擇泡泡溫水浴，做瑜伽等放鬆運動可以避免頭痛。

規律運動

對有偏頭痛的人來說，著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助患者穩定自律神經係統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。

生活規律

營造安靜的環境，維持規律的作息，即使在假日也定時上床、起床。

相信應該不少人在平常都會受到偏頭痛的困擾，可是沒有辦法可以完全預防或徹底避免，甚至有時是遺傳原因的話，根本逃也逃不了！除了可以吃頭痛藥改善症狀之外，還可以調整日常生活習慣，養成良好的習性，自然可以減輕偏頭痛帶來的不適症狀！

而如果想要預防偏頭疼的發作，就必須要先消除或減少偏頭疼的誘因，比如說在日常生活中，必須避免強光線的直接刺激，以及避開直視汽車玻璃的反光，更要避免從較暗的室內向光線明亮的室外眺望。還有避免光線強烈的霓虹燈等等，還有平常飲食上，盡量避免飲用紅酒以及咖啡、巧克力等食物。

深受偏頭痛困擾的人看看這篇，除了發作時隱忍頭痛或是依賴頭痛藥之外，其實日常生活中只要改善一些行為或是飲食習慣，就可以盡量避免或是改善偏頭痛的困擾喔！！！