樓主的小腿以前有點肌肉，結果大學上了一個學期的形體舞蹈，後面的肌肉就不見了，變成均勻的一條。

形體舞蹈是一個禮拜一節課，每次上課都要壓腿，期末考試也要考這個，於是樓主在寢室的時候有空就壓壓腿，拉拉筋神馬的。

大學畢業到現在，也沒怎麼折騰過，小腿的線條還是保持的挺好的，再胖也是均勻的一條。

先上個圖再繼續說。

方法/步驟

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   睡覺之前在床上壓腿，坐在床上併攏雙腿，挺直上半身，然後用腹部往腿上靠，樓主現在都是隨便壓個8,9下就差不多了。
   
   如果有強烈要瘦腿的MM,可以壓個100下。
   
   

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   壓完腿之後，放鬆的曲起膝蓋，然後從腳踝開始往上捏小腿肚，一小節一小節的捏，最好擦點身體乳什麼的，捏到膝蓋為止。
   
   可以一邊看個電視一邊捏啊。
   
   

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   盡量把小腿肚的肉肉都捏鬆了。
   
   

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   捏完以後，用手放在小腿下方，然後從腳踝往膝蓋的方向推，隨便推個5,6遍的就差不多了，上述步驟加起來不超過5分鐘。
   
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   是不是灰常簡單方便。
   
   

壓腿

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   推小腿那個動作，腿跟圖裡保持差不多的姿勢，如圖，把手放在右邊黃色點點那個位置，然後按箭頭的方向往上推

   

   

推小腿

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   話說太久沒運動，樓主的柔韌性真的很差有木有。
   
   就是保持這個動作往下壓腿就行了。
   
   

   

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   捏腿，就是這樣從腳踝開始一點一點往上捏，忽略樓主凍成青紫色的手。
   
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   為毛拍到照片上小腿這麼粗了啊。
   
   

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   從下往上推，可以看見樓主腳踝部位的肉被推上來了有木有，顯得小腿肚很強壯了。
   
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   這個動作可以拉長你腳踝到小腿那個地方的肌肉線條。