1｜脂肪型肥胖

此類型的人腿部整體幾乎沒有彈性，因此，如果用手觸摸便會發現大腿內側是極度鬆軟的。脂肪型肥胖的人，大部分是因生活模式偏好躺臥所導致，是典型的肥胖類型，愛吃又不運動的全身肥胖亦屬於此類型。

■ 推薦菜單

建議均衡攝取五大營養素，如果偏食或者以碳水化合物為主食，就會很難瘦得下來，甚至變成體重下降後容易再復胖的體質。例如：碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等菜單。玄米飯、豆腐、野菜、小魚乾炒堅果類、甜椒等。

■ 飲食禁忌

脂肪型肥胖的人通常偏好吃面包或面食等面粉類食物，如果不養成均衡攝取營養的習慣，便難以期待得到想要的瘦身效果，注意遠離面食。

■ 推薦運動

推薦肌耐力運動與有氧運動，盡可能讓自己多動，須努力改變整體生活習慣。例如：以走樓梯代替搭電梯、到大型賣場買菜、利用體重進行的下半身運動。

2｜肌肉型肥胖

此類型的人如果將膝蓋伸直、腿部用力的話，幾乎是抓不到贅肉的。肌肉型肥胖最常出現在從事使下半身產生負擔的職業人士，因用手觸摸是結實的，所以經常會被誤以為是肌肉，但事實並非如此。此類型往往是因肌肉在鬆弛的狀態下增加脂肪而導致肥胖，且每當下半身產生負擔時，必須要靠伸展或按摩才能有效舒緩肌肉。

■ 推薦菜單

推薦以蔬食為主的菜單，比起動物性蛋白質，攝取植物性蛋白質為佳；比起面粉或白米，選擇纖維質較多的碳水化合物，如玄米、五穀雜糧飯、地瓜等為佳。

■ 飲食禁忌

用餐時要避免暴飲暴食，盡可能每四∼五小時進食一次，少量多餐。建議避免使用一日一餐或斷食等降低新陳代謝的減肥方法。

■ 推薦運動

此類型的人容易使肌肉發達，即使瘦身有成，穿衣尺寸卻仍舊不減的狀況。比起抵抗地心引力的激烈運動，建議進行瑜伽、伸展操等拉長肌肉面積的動作，並且經常按摩大腿與小腿，以減少肌肉結成硬塊。例如：遊泳、長時間慢走、伸展操、皮拉提斯等。

3｜橘皮組織型肥胖

橘皮組織型是同時兼具肥肉與肌肉的複合型肥胖，此類型的人下半身總是腫脹，那是因為橘皮組織增多，使脂肪層周圍逐漸硬化而阻礙淋巴循環所導致。尤其夜晚時雙腿特別容易腫脹，身體也容易感到疲憊。每當雙腿感到腫脹時，務必要靠按摩進行舒緩，並要控製鹽分的攝取。

■ 推薦菜單

推薦富含鉀的食物，可有效排出體內的鈉。如番茄、香蕉、馬鈴薯、昆布、蓮藕、酪梨、菠菜、小黃瓜、堅果類等。

■ 飲食禁忌

最好避免重鹹的食物，容易因水分停滯與新陳代謝下滑導致瘦身不易。對於橘皮組織型肥胖的人來說，減肥瘦身最重要的關鍵，就是減低鈉的攝取量。

■ 推薦運動

建議透過足浴或半身浴促進血液循環，並藉由輕輕的按摩防止肌肉結成硬塊。比起集中進行某個特定部位的運動，均衡刺激身體各部位肌肉的全身循環運動更佳。