繁忙的工作、推不掉的應酬，讓許多人被迫成為熬夜族。

晚上不睡，白天很累，如何見縫插針的利用零散時間休息，在最短時間內為大腦「快速充電」?小編教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。
 

睡覺，時辰比時長更重要　　著名國學大師南懷瑾先生，是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

　　曾有記者採訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。

令人詫異的是，他非但沒出現「睡眠虧空」，反而神康體泰！　　他曾經對記者這樣說「根據我的體驗觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等於睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。

」　　仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰並非隨隨便便，而是有著嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這「子午覺」。





高質量休息，從「子午覺」開始　　中醫認為，人體的健康全靠有規律的「養」，只有遵循經脈氣血運行的自然規律，「飲食有節，起居有常」，方能使身體達成和諧。

　　「子午覺」是指在子時和午時入睡。

　　子時是從23時——淩晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。

午時是從11時——13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。

　　可見，睡「子午覺」能調整陰陽，其原則是「子時大睡，午時小憩」。

　　子時膽經「值班」，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。





養膽經的最好辦法就是睡覺。

中醫講，「膽有多清，腦有多清」。

在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來後腦子會很清醒，做起事來效率也高。

如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

　　午時心經「值班」，此時午睡半20~30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時。

心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。

如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、心火上炎，導致心煩失眠，反而影響工作效率。
  睡子午覺要注意以下幾點： 1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;　　 2.不要在有穿堂風的地方休息;　　 3.睡前別吃油膩的東西;　　 4.午休不要趴在桌上睡，應該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側臥。





7件事給大腦快速充滿電　　伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

1 單位沒午休?抽10分鐘就夠了　　如果單位沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。

這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。

如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩? 　　選對時間。

這10分鐘最好在飯後，而且在11:00——13:00之間。

　　睡前設鬧鐘。

許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

　　聽著「白噪音」。

為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。

如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等「白噪聲」來排除幹擾。





2 認真伸一個懶腰　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

3 發呆5分鐘　專家研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。

　　研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α膱電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑製信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

　　另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

4 做個頭部按摩　　簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。

選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。

　　這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。





5 吃點健康零食　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

　　不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6 出門曬曬太陽　　曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。

不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

　　上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7 和別人分享一件趣事　　歡笑是最好的減壓良藥。

工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。

也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。