99％「腰痛」是由「8種惡習」造成！看完前兩項我就跪了！再不戒掉1000％後悔莫及！

 

　

　

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99％「腰痛」是由「8種惡習」造成！看完前兩項我就跪了！再不戒掉1000％後悔莫及！ 觀看人數：3258 　

 
在台灣，無論是上班族或學生，絕大多數都有腰痛，脊椎不舒服的毛病，其實這都是我們日常習慣所造成的，脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。

下面小編為大家說說八個最毀腰的習慣，你一定中招了，差別只在於中幾招而已！

1. 久用電腦

工作、上網、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。

而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。
 

2．低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。
 

3．座椅柔軟、傾斜

如果有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，因為沙發確實舒服。

但因為沙發面寬，且一般為前高後低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭，而人的後背又要靠到沙發背上，那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向後凹陷填到這個空隙裡，長期這樣做腰部曲度變直和反張。

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加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。
 

4．長期開車

車座的設計普遍是前高後低，即臀部的位置較低，當人坐上去後，膝關節高於臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。

根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。
 

5．軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。
 

6．缺乏運動或者運動不當

缺乏運動使肌肉無力，骨質疏鬆，脊柱沒有穩固的保護作用。

但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

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7．生活中的勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
 

8．缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。

小編溫馨整理：三招「護腰」神技！

1.橋式

平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。

先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放鬆下沉，依序把脊椎緩緩放下。
 

2.俯臥

雙掌平貼在前額地板上，小腹微收。

先吸氣，吐氣時用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸氣，吐氣時把上背部緩緩放下，此動作可預防駝背。
 

3.旋轉

平躺，雙膝併攏，抬高呈90度，肩膀、雙掌貼地。

吸氣時，用核心肌群的力量，帶動身體旋轉到右側，左肩不可離地，呼氣時，旋轉回中心，再換左側。

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平常上班雖然很累，但下班後記得多做這三種動作舒緩你的腰部喔！不然長出骨刺的時候絕對是後悔莫及！

　

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