網友的腰痛竟然這樣不藥而癒！腰痛一定要學，24小時健康加分法！ EZGOE

網友的腰痛竟然這樣不藥而癒！腰痛一定要學，24小時健康加分法！

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網友的腰痛竟然這樣不藥而癒！腰痛一定要學，24小時健康加分法！觀看人數：109 　

最簡單、最in的健康觀念和方法，讓你享受健康不求人！從起床、出門、上班、回家到睡覺的24小時健康加分法

很多人一聽說飲食要健康，就以為「這也不能吃、那也不能吃」；要運動，就嫌麻煩或沒時間，或䶏焴需要苵大筆金錢。

從起床、出門、上班、回家到睡覺，一天24小時的健康法包含了飲食、運動、排毒、環境ㅋ情緒等䇉大面搑、25個生活好習慣。

只要將這些健康觀念和做法納入你的生活中，不需要花大錢，也不需要特別撥時間，你就可以輕輕鬆鬆找回你的健康。

來看看影片找回你的健康吧：跟著做就對了

另外分享，太棒了！只要做這五個動作...背痛，腰痛，頸椎痛都好了！

但是駝背問題是完全可逆的！以下5個糾正練習可以讓你緩解這些問題，加強你的上背部肌肉，讓你從衰人變超人！

1.胸部拉伸

找一個凸出的牆角，將你一側的手臂水平搭扶牆上，轉動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重複進行3次，換另一側進行。

嚴禁使用彈震式拉伸。

2.按摩球胸部放鬆除了拉伸以外，使用一個網球，棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。

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雙手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，當移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，停頓5～10秒，逐步緩慢一一進行松解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。

3.上背部泡沫軸松解泡沫軸是另一個放鬆松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，將手臂放置頭後，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，小範圍進行滾動10～15秒。

完成這個練習3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個練習的次數增多，你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。

4.伏地Y字伸展伏地Y字伸展將會讓你：向外轉動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關的肌肉。

臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉，手心向上，保持這個姿勢5～10秒，重複進行8～10次，重複3組。

5.對握夾臂劃船你可以以坐姿，站姿進行，可以利用彈力帶，繩索等器械。

補充練習，可以將這些運用到你的日常生活中：

1.注意你的姿勢為了確保長期的健康，關鍵在於你是否能夠有意識的關注你的站姿和坐姿？長期處於坐立是迫於無奈，因為工作需要，但你應該有目的有階段性的進行休息和調節，適當的離開你的椅子，多走動走動，將會讓你保持長期的健康。

2.遵循平衡的鍛煉計畫如果你在健身時只進行臥推、彎舉、或者仰臥起坐，再結合整天無精打采坐姿，你駝背問題將會惡化。

一定要拉伸你的胸部肌肉，將背部和腿部訓練加入到你的訓練中，一個有效的結構化計畫可以幫助你改善姿勢，增加功能性力量，獲得整體的健康。

如果你不是經常鍛煉的人，從現在開始，你應該把“運動”加入到你的待辦事項了。