女人更年期真難搞？吃對更年期飲食，不發脾氣又美麗！(歡迎分享！)

 

　

　

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女人更年期真難搞？吃對更年期飲食，不發脾氣又美麗！(歡迎分享！) 觀看人數：232 　

 


更年期是怎麼回事？談女人更年期症狀與保養
我們知道，在女人的年紀漸漸長了，也時常會為了事情來大動肝火，這時候就會有人說啊！這女的更年期了！沒錯，女人更年期的確會脾氣暴躁，這是因為更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。 而這時候，你應該要協助她們！

更年期保養怎麼做？更年期飲食這樣控製就對了
更年期需要合理飲食，控製食量、減少糖分和鹽分攝入，還需要多吃含雌激素的食物，此外，由於飲食中能被人體吸收的維生素和鈣質有限，因此還要注意額外補充維生素。
更年期飲食－控製熱量低鹽低脂飲食

更年期女性應控製飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

更年期飲食－增加含鐵、鈣食物的攝入
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌係統有良好的調節作用。此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

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鈣質的補充，一方面可以扭轉不良情緒，使人情緒容易保持穩定；另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態；同時鈣質還可以堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

更年期保健這樣做！包準女人更年期不再鬧脾氣！
1、保持樂觀的情緒
患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關係，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。

2、保持生活規律
生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質。

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保持和諧的性生活。

3、多洗熱水澡
由於體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑鬱、焦慮，連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。 此時，要多吃果蔬，避免醣類及高脂飲食；定期運動，如散步、慢跑、遊泳等可以舒緩壓力，改善睡眠；平時多洗熱水澡，促進血液循環，進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給她們以鼓勵。

女人更年期是一個身體老化的階段，這時候因為身體內激素的變化導致女人情緒上變得奇怪或是暴躁，這都是正常的現象，怕的是這時候身邊的朋友或家人並沒有體諒女人！

女人更年期要面臨許多壓力來源，這時候如果能夠搭配更年期飲食、做好更年期保健等步驟，如上頭所介紹給大家的，那麼一定可以帶著更年期的女人走過這個難關！關關難過關關過，女人也別害怕面臨更年期會有多難受，因為保持平常心才能讓你健康又美麗喔！
 

　

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