夏天氣溫高就想遊泳減肥， 但身邊朋友都說遊泳減肥效果差， 遊完吃得更多還容易變胖。 但是看資料說遊泳的消耗其實非常大， 那麼怎麼遊才能讓自己變瘦呢?

遊泳減肥的正確方法和要領！掌握了就能讓你愈遊愈瘦！

1、分時間段練習

遊泳需要分時間段的練習， 像專業遊泳選手訓練一樣， 將遊泳分成四節， 節與節之間休息15-30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

2、遊泳時全力以赴

遊泳時千萬別想其他的事情， 心率保持在80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
 

3、休息時間最小化

你在遊泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次遊泳時間應在40分鐘以上， 這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話， 在遊泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離遊

很多在遊泳過程中都會犯同一個錯誤， 那就是在遊泳時慢悠悠的， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快遊， 兩段慢遊再接兩段快遊等。
 

3招讓遊泳的減肥效果翻倍！今年夏天妳就是最正的美人魚！

1.保持充足運動時間

當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。

2.速度快慢結合

遊泳時慢悠悠對減肥並無太多效果， 而全程快速遊， 強度過大， 很容易造成體力不支， 甚至威脅到健康。 要想瘦得快， 遊泳時， 可以快速遊泳與慢速遊泳穿插進行， 這樣可以提高燃脂的效果， 也不會對身體造成傷害。

3.遊泳後飲食要節製

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水平的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 遊泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。