大量流汗喝水不夠？「這些方式」，都有助於彌補流汗所流失的能量，補充電解質！

 

　

　

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大量流汗喝水不夠？「這些方式」，都有助於彌補流汗所流失的能量，補充電解質！ 觀看人數：12265 　

 

夏日高溫，民眾如果在戶外運動持續一小時，只喝水可能不夠，要喝運動飲料來補充體內的礦物質，醫師提醒，運動過程中，最好渴了再喝，喝水方法不要喝錯了，才不會因灌太多水，稀釋血液的電解質，結果適得其反。

豔陽高照，大量運動或是戶外活動持續一小時，汗如雨下，但是光喝水夠嗎？

楊同學 ：「那就補充鹽分。」

蔡同學：「我們都會買運動飲料，補充我們的電解質，這樣就會預防中暑，跟抽筋。」

王同學 ：「在運動過程會補充足夠的水，有時候會用運動飲料加水，減少中暑，讓我們身體吸收比較快。」

喝水是防中暑的基本動作，但像是跑馬拉松長時間流汗時，體內鈉、鉀等成分，隨汗液大量流失，電解質一失衡，就容易抽筋、手麻、頭暈等症狀，這時要喝運動飲料，或鹽片補充電解質，醫師提醒，水也不是喝越多越好，最好渴了再喝，小口小口的補充。

衛福部臺中醫院家醫科主治醫師 翁茂中：「目前有很多案例都是說，在開始跑步、開始運動之前，因為擔心水分流失，先補充大量的水，反而導致體內的鹽分被稀釋掉，所以濃度反而不夠，反而發生電解質不平衡的狀況。

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」

也可自製補充電解質飲料，500cc的開水加上0.5克的鹽，再視情況加糖，增加血糖的效果，若想要增加風味，醫師建議，橘子、柳丁或是楊桃是不錯的選擇，裡面含的鉀，能彌補流汗所流失的能量。

　

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