Q為什麼臀部肌肉對人體而言這麼重要？一定要練嗎？

臀部，可說是人體肌肉分佈面積最大的肌群。然而，由於我們平常鮮少「直接」使用臀部運動，而多半是「動雙腳」，因而讓我們忘記臀部，使之肌力逐漸衰落；事實上，許多腳部的運動傷害，皆是因臀部肌力不足所致，因此，鍛鍊臀部、提升臀部肌力是非常重要的。

此外，進行腹部、腰部和核心肌群等其他部位運動時，實際上所運用的也是臀部肌肉。因此，若沒有健壯的臀部肌肉，是不可能正確且順利地完成身體其餘部位的運動。

尤其，若各位想增加下半身特定部位的肌力或線條，更應該先強化臀部肌肉，才能達到顯而易見的運動成效。

Q我雖然體重很標準，但因為屁股大，看起來很胖，怎麼辦？

這是一般人常見的煩惱，特別是女性。

其實，沒有人是天生屁股大，其大部分皆是與久坐有關。因為缺乏運動，脂肪就會不斷地囤積在臀部，導致臀部越來越大。至於臀部下垂，則可能與脊椎末梢陷入身體內側有關。由於脊椎末梢和臀部肌肉相連，一旦臀部肌力不足，脊椎就會脫離原來的位置，進而導致臀部下垂。

想同時解決屁股大與下垂，方法只有一個，就是提升臀部的肌力。

Q我是中等身材，但有些衣服總是撐不起來，應加強什麼訓練呢？

有些人雖然不瘦也不胖，但因臀部沒什麼線條，以致穿起某些衣服時總是覺得少了些什麼。尤其男性，因為先天的臀部與下半身比例較小，也因而忽略了這方面的訓練。

其實，完美的身材不是瘦、小就好，而是要有適當的肌肉，才能打造不論穿什麼都好看的模特兒身材。因此，若你的臀部又小又扁、看起來乾癟無肉，就必須持之以恆地運動，好好鍛鍊一番。

此外，雖然依據計劃表規律地運動很好；但更重要的，是運動時「能否施加適當的力量，充分刺激肌肉」。因為唯有「給肌肉足以感到疼痛的刺激並充分休息」，才能逐漸增加肌肉量，鍛鍊出不論穿什麼都好看的衣架身材。

Q我是久坐工作者，屁股時常痠痛，適合運動嗎？是否會受傷？

長時間久坐者，因缺乏核心肌群的訓練，導致腰部和腹部的肌力逐漸減弱，間接造成臀部痠麻、疼痛等不適症狀。事實上，想紓緩腰酸背痛，更應該進行臀部運動和全身伸展操，並加強核心肌群的鍛鍊。

因此，建議工作需久坐者，不時起身走動、伸展，就算只有幾秒鐘也行；藉由扭腰或挺身等動作，放鬆僵硬的腰背肌肉。然而，若是疼痛感過於嚴重，請務必尋求醫師或專業健身教練的協助與評估，切勿冒然運動，以免造成更嚴重的傷害。

最強燃脂肌力訓練，改變你的體態【下半身篇示範】