再凸的肚子都能凹

 

　

　

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肚子看起來大的原因，通常是因為下背部沒力，所以容易垮著腰把肚子往前挺，小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形，作為這部位動作的施力支撐點，藉由接下來的五個動作，我們可以鍛鍊下背部，達到把腰身練窄、下腹練平的效果。
 
預備動作:
1.雙手打開呈160 度，手心向下
2.雙腳蹬直
3.腳掌外轉
4.手腕和肩膀等高

1.膝蓋保持伸直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂平舉跟著身體慢慢的往前彎到不能再往下的位置

2.接著，膝蓋微彎，保持拱背，身體繼續再往下。

3. 往下的同時，保持手臂伸直，慢慢併攏直到雙手合掌，注意手臂要與地板垂直，膝蓋微彎即可，頭頂往地板方向靠近，直到指尖輕觸地板。

 
4.保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢，膝蓋由微彎慢慢伸直。


 
5.雙腳完全伸直後，拱著背，身體繼續往上，雙手同時慢慢分開回到預備位置。

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6.回到原來的預備位置之前，動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

　

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