腎臟是我們人體最重要的排泄器官，「牽一腎而動全身」，腎不好各種疾病也會找上門。腎臟主要是過濾形成尿並排出代謝廢物，調節體內的電解質和酸鹼平衡。

腎臟具有內分泌功能，通過產生腎素、促紅細胞生成素、前列腺素等，參與調節血壓、紅細胞生成和鈣的代謝。

這些行為最傷腎： 

1.每天喝水太少。如果人體長時間處於缺水的狀態，尿量就會減少，喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利於排出廢物和毒素。每天喝足水，每天保證喝1600~1800毫升的水，不要每次都等到口渴了才會想起來喝水，養成定時定點喝水的好習慣。

2.大魚大肉，高蛋白食物攝入過多。若人體長期高蛋白飲食，因其代謝產物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質均從尿液中排出，會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。因此，大量吃高蛋白食物會損害腎臟功能。

3.吃的過鹹。飲食中95%的鹽分都由腎臟代謝，鹽吃太必然會加重腎臟的負擔。過鹹還會導致血壓升高，而使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

4.常喝甜飲料。飲料當中的糖分含量高易導致肥胖，而肥胖的人群患腎結石的危險更大。飲料中的磷酸鹽、咖啡因等成分還會促使鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。

護腎食物：

1、蔥蒜類。

2、十字花科類。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素凕鈣，護腎作用最好。

3、雞蛋。雞蛋的蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平，助腎臟保持最佳狀態。

4、黑色食物：黑色食物如黑豆，黑米、黑芝麻等，常吃對我們的腎臟有很好的保護作用。