觀念:

練腹肌 與 瘦肚子 完全是兩回事!

也就是你如果有個『大肚腩』，

不管你怎麼練腹肌，就算每日練練了半年後一樣看不出有腹肌!

什麼？我到底說什麼？

這樣說好了，

人一定會有肌肉，沒有肌肉就不是人，

所以每個人都會有腹肌，所以不用再對別人說「我沒有腹肌了」，

你是「看不出有腹肌」而不是「沒有腹肌」，

那既然每個人都有「腹肌」那為何還要練腹肌呢？

因為…練腹肌是為了把腹肌練得更結實，

而不是把「無中生有」生出腹肌來。

但，若你有個『大肚腩』那你怎麼死練還是「看」不到腹肌的，

因為大肚腩是「脂肪」屯積造成的，

你再怎麼做腹肌訓練是無法把大肚腩消除的，

大肚楠要消除要靠「有氧運動+飲食控製」，

不是光靠腹肌訓練，

腹肌訓練是給那些沒有大肚楠的人在練的才有強化結實腹肌的效果。

大肚腩，一言以蓋之，

就是胖

就是胖

就是胖

就是胖啦

有些購物台會說這是「宿便」造成，

這真是非常錯誤的觀念，

就算有宿便也不可能積成這麼多，

多到讓你整個肚子凸出大成那種程度，

若真的有「滿肚子大便」你早就掛急診了，

不會悠閒坐在這邊看我的文章，OK?

「瘦肚子」就做有氧運動！

有氧運動可以進行全身性的燃燒脂肪，

但可惜沒有局部燃脂的運動，

那麼要做什麼樣樣的有氧運動呢？

其實種類很多，只要運動過程不激烈能讓你保持韻律呼吸的都算，

以慢跑來說，慢慢的跑慢慢吸吐就是一項很好的有氧運動了，

但要記住，人體有個特性，

人體在運動開始後會先消耗蛋白質，

然後運動一段時間後再兼消耗醣份，

大約30分鐘才會開始大量消耗「脂肪」，

所以你的有氧運動每次做時一定要持續30分鐘以上才有效喔!

等你肚子真的瘦下來後，你會發現一個很特別的現象，

就是明明自己已經很瘦了而且肚子也是平的，

但為什麼坐下來還是有一層肉被擠出來？

為什麼褲子穿上後還是會擠出肉圈？

然後就以為自己還很胖就一直節食減肥，

或是一直瘋狂做有氧運動想讓肚子小一點。

這個時候你又錯了，

這個階段你要做的是「鍛鍊腹肌」，

只要鍛鍊腹肌把腹肌變結實就不會有這種問題了！

●總結：

減小肚子:請做 有氧運動+控製飲食

結實肚子:請練腹肌

以上才是正確的對腹部訓練的二步曲，

所以在做任何運動訓練前必須先把觀念原理搞清楚，

才不會走冤枉路喔!