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你知道嗎?有些運動不僅浪費時間,還可能對身體有害。知名的醫療機構列出了“10大錯誤動作”排行榜。喜歡運動的情侶,不可不看。
1.傳統仰臥起坐與卷腹
仰臥起坐訓練的重點是腹部的六塊肌。哈佛健康刊物指出,這項訓練可能會因下背部過度用力,或上半身太僵硬,造成背部疼痛。改做撐體訓練對於核心肌群的鍛煉會更有效果。
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2.腹部前屈機訓練
使用腹部前屈機會讓腹肌的訓練效果打折扣,因為它讓你的手臂、肩膀和腿有輔助出力的機會,你會靠這些部位完成動作,而不是運用核心肌力。
3.滑輪下拉和肩頸後推舉
用力下拉滑輪或在頸後舉起物體,會對旋轉肌群造成壓力,並可能導致長期的肩部傷害。假如你的肩關節的靈活性不足,活動範圍很有限,肩膀受傷的風險就相當高。
4.腿部伸展機
運動生理學家NealI. Pire表示,使用腿部伸展機太過針對性,因為它不是模仿日常生活或運動中的任何動作。與其他腿部訓練相較,腿部伸展機對整體的肌力和動作效益較差。
5.三頭肌伸展
這個動作需靠手臂上舉啞鈴、手肘彎曲向後將啞鈴下放靠近背部,上臂貼近耳朵,手肘朝上,再固定手肘上下舉放啞鈴。
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如果背部僵硬不靈活,你會靠頸部撐住後方的重量,逐漸產生頸部疼痛。
6.彈震式伸展
用彈震的方式來伸展,並不會增加伸展的幅度,肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護,如此可能會使肌肉拉傷,並增加不必要的酸痛。
7.深蹲訓練
深蹲訓練是非常好的大腿訓練運動,但如果你讓膝關節彎曲超於90度的話,膝蓋與下背部就可能因負擔過大而有受傷風險,最好讓膝蓋維持在45度左右。
8.過多有氧訓練
過多的心肺訓練不見得好。一趟慢跑應該會讓你達到最大心跳率的65%至85%,假使你持續這個強度超過45分鐘,可能會影響接下來的肌力訓練品質,也可能使你練起來的肌力逐漸流失。
9.旋轉和彎曲腰部
旋轉或彎腰可能會增加柔軟度,但對於縮減腰圍、緊實核心肌肉可能沒什麼效果,太猛烈的腰部活動會傷害下背部。
10.特定部位的瘦身運動
想減少大腿或屁股尺寸,你必須要知道燃燒特定部位的脂肪,特定部位的塑身效果是很有限的。若要瘦身,需配合有氧運動來燃燒身體脂肪。
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