想著「短時間內練出腹肌」，然後就容易只會一直在意「腹肌」。

短時間鍛鍊腹肌的方法♪② 注意「呼吸」來鍛鍊身體吧！

鍛鍊腹肌的時候，有注意「呼吸」嗎？
有沒有覺得會不自覺就讓呼吸變得比較淺⋯⋯只要注意呼吸，就能讓鍛鍊腹肌的效果完全不一樣♡

仰臥起坐起身時要慢慢吐氣◎
像深呼吸一樣，把氣吐出來就可以囉！
然後再倒下時確實地吸飽空氣。

一開始不試著邊注意邊做，就會一直很難用正確的呼吸方法來訓練腹肌喔！
因此只要習慣後，身體就會習慣這樣的模式，所以請一定要改變一下你的呼吸方法重新試試看喔♪

短時間鍛鍊腹肌的方法♪③ 側邊的「外斜肌」也一起鍛鍊吧！

鍛鍊腹肌時，就順便一起來鍛鍊「外斜肌」吧♡
外斜肌位於腹肌的側邊，是側腹部的地方。

想要有一塊塊地腹肌時⋯⋯總只會讓人留意到正面的腹部，雖然效率很好代謝也提高了，但其實想要有一塊塊的腹肌的重點，就是外斜肌的部分喔♪
這邊要介紹能鍛鍊外斜肌的運動：

①仰躺後將膝蓋彎曲。接著把兩邊手臂向上伸展。

短時間鍛鍊腹肌的方法♪④ 飲食則是需要多攝取蛋白質！