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在家也能做☆短時間就能練出腹肌的方法♪

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在家也能做☆短時間就能練出腹肌的方法♪ 觀看人數：690 　

如果有肌肉的就能讓代謝變好，所以正在減肥中的人，果然還是推薦你鍛鍊肌肉◎
短時間鍛鍊腹肌的方法♪① 不只是腹肌，也來檢查其他部位的肌肉吧！

想著「短時間內練出腹肌」，然後就容易只會一直在意「腹肌」。

但其實需要注意的地方，還有其他部位的肌肉喔♪

注意身體的「大塊肌肉」是很重要的☆
大塊肌肉是指大胸肌、腿、背部等部分的肌肉。
特別是想要擁有緊緻身材的話，就來做深蹲⋯⋯等運動來鍛鍊腿部肌肉吧♡

鍛鍊了腹肌以外的肌肉，就可以UP基礎代謝率，能讓腹部周圍的脂肪更容易燃燒♪

短時間鍛鍊腹肌的方法♪② 注意「呼吸」來鍛鍊身體吧！

鍛鍊腹肌的時候，有注意「呼吸」嗎？
有沒有覺得會不自覺就讓呼吸變得比較淺⋯⋯只要注意呼吸，就能讓鍛鍊腹肌的效果完全不一樣♡

仰臥起坐起身時要慢慢吐氣◎
像深呼吸一樣，把氣吐出來就可以囉！
然後再倒下時確實地吸飽空氣。

一開始不試著邊注意邊做，就會一直很難用正確的呼吸方法來訓練腹肌喔！
因此只要習慣後，身體就會習慣這樣的模式，所以請一定要改變一下你的呼吸方法重新試試看喔♪

短時間鍛鍊腹肌的方法♪③ 側邊的「外斜肌」也一起鍛鍊吧！

鍛鍊腹肌時，就順便一起來鍛鍊「外斜肌」吧♡
外斜肌位於腹肌的側邊，是側腹部的地方。

想要有一塊塊地腹肌時⋯⋯總只會讓人留意到正面的腹部，雖然效率很好代謝也提高了，但其實想要有一塊塊的腹肌的重點，就是外斜肌的部分喔♪
這邊要介紹能鍛鍊外斜肌的運動：

①仰躺後將膝蓋彎曲。接著把兩邊手臂向上伸展。

短時間鍛鍊腹肌的方法♪④ 飲食則是需要多攝取蛋白質！

如果想要效果更好的肌肉鍛鍊，就一起來試著從飲食中注意吧♪
選擇能夠幫助燃燒脂肪的高蛋白質食材，推薦可以積極的攝取這些食材喔！

雖然已經很基本了，但是說到高蛋白質的食材，就會自然想到「雞胸肉」。
最近能在便利商店就購買到，所以能輕易就攝取到，很令人開心～

有其他肉類的話，就選擇腰內肉吧☆
這也是在肉類中具有高蛋白質的部位～
如果是海鮮類的話，就推薦選擇鱈魚或白肉的魚種。

短時間鍛鍊腹肌的方法♪② 注意「呼吸」來鍛鍊身體吧！

短時間鍛鍊腹肌的方法♪③ 側邊的「外斜肌」也一起鍛鍊吧！

短時間鍛鍊腹肌的方法♪④ 飲食則是需要多攝取蛋白質！

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