運動前沒有準備好很容易受傷,使用錯誤方法處理,還會擴大傷勢。冰敷與熱敷是最常見的運動傷害處理法,但是正確使用方式不見得大家都知道。
醫師建議,應在 運動前熱敷肌肉,幫助血液循環增加,加強肌肉延展後,再開始暖身運動,如果運動意外發生,就要使用冰敷,協助止痛與消腫。
運動前可暖身加溫敷,運動完若感到痠痛可冰敷。嘉義長庚醫院副院長李炫昇表示,運動後如果肌肉疲勞,儘量冰敷、休息為主,減少痠痛的時間。
李炫昇醫師指出,運動前可適度熱敷,運動後則冰敷為主,但如果肌肉無疲勞感,不一定要熱敷或冰敷。
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許多動作都與腰部、肩部、手臂的使用有關,
這些部位自然成為常見的酸痛位置,形成原因包括了從肌肉軟組織的扭傷或拉傷,肌腱炎到脊椎韌帶扭傷,甚至椎間盤突出併發神經壓迫。
但許多這類的傷害,都是可以藉由適當的調整或保護措施,降低發生的機會。例如,若需抬重物或拿低處的物品時,應彎曲臀部及膝蓋。
拿取物品應在手臂可拿取範圍內,避免因距離過遠需彎腰、側身或踮腳。
此外,醫師提醒,抬重物時,兩腳分開略與肩同寬,一腳在前、一腳稍在後,兩膝彎曲蹲下,上半身挺直;舉起重物時,
必要時可使用束腰;舉物避免過肩,若可以盡量以腳凳或梯子輔助,太重的東西就找人一塊幫忙,切勿逞強造成身體永久傷害。
醫師指出,一旦出現腰酸背痛的狀況則需注意正確姿勢保持,一旦狀況持續,甚至惡化,仍建議尋求專科醫師的診斷及治療。
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熱敷一般用於肌肉筋骨慢性發炎,及協助肌肉伸展,當體溫提高血液循環增加,就能夠幫助肌肉放鬆,自然身體就更柔軟,關節疼痛就能夠舒緩,運動傷害機會也減少。
但溫度控製必須要注意,當皮膚感覺到燙,就必須降溫,每一次時間最好不要超過二十分鐘,以免發生燙傷。
冰敷則使用在受傷急性期,利用低溫緊縮血管,避免受傷部位腫脹,也能有止痛效用,但肌肉耐受性有限,冰敷一次最好不要超過二十分鐘,每次間隔二至三個小 時,如果冰敷部位出現異狀,一定要立即停止。
此外,冰敷期限約在受傷內一至二天,最好能給醫師判斷再決定,避免二次傷害發生。
熱、冰敷絕對不能弄混,在必須冰敷的地方熱敷,反而會加快血液循環,導致腫脹加劇,痊癒時間反而拉長;
反之,在該熱敷的部位冰敷,血液循環不 良造成運動困難,肌肉伸展更不容易,活動發生意外機率會因此提升;另外,糖尿病與神經病變患者,因為感覺不靈敏,很容易引起凍傷或燙傷。
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