運動前沒有準備好很容易受傷，使用錯誤方法處理，還會擴大傷勢。冰敷與熱敷是最常見的運動傷害處理法，但是正確使用方式不見得大家都知道。
醫師建議，應在 運動前熱敷肌肉，幫助血液循環增加，加強肌肉延展後，再開始暖身運動，如果運動意外發生，就要使用冰敷，協助止痛與消腫。
運動前可暖身加溫敷，運動完若感到痠痛可冰敷。嘉義長庚醫院副院長李炫昇表示，運動後如果肌肉疲勞，儘量冰敷、休息為主，減少痠痛的時間。
李炫昇醫師指出，運動前可適度熱敷，運動後則冰敷為主，但如果肌肉無疲勞感，不一定要熱敷或冰敷。
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許多動作都與腰部、肩部、手臂的使用有關， 這些部位自然成為常見的酸痛位置，形成原因包括了從肌肉軟組織的扭傷或拉傷，肌腱炎到脊椎韌帶扭傷，甚至椎間盤突出併發神經壓迫。
但許多這類的傷害，都是可以藉由適當的調整或保護措施，降低發生的機會。例如，若需抬重物或拿低處的物品時，應彎曲臀部及膝蓋。
拿取物品應在手臂可拿取範圍內，避免因距離過遠需彎腰、側身或踮腳。
此外，醫師提醒，抬重物時，兩腳分開略與肩同寬，一腳在前、一腳稍在後，兩膝彎曲蹲下，上半身挺直；舉起重物時，
必要時可使用束腰；舉物避免過肩，若可以盡量以腳凳或梯子輔助，太重的東西就找人一塊幫忙，切勿逞強造成身體永久傷害。
醫師指出，一旦出現腰酸背痛的狀況則需注意正確姿勢保持，一旦狀況持續，甚至惡化，仍建議尋求專科醫師的診斷及治療。
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熱敷一般用於肌肉筋骨慢性發炎，及協助肌肉伸展，當體溫提高血液循環增加，就能夠幫助肌肉放鬆，自然身體就更柔軟，關節疼痛就能夠舒緩，運動傷害機會也減少。 但溫度控製必須要注意，當皮膚感覺到燙，就必須降溫，每一次時間最好不要超過二十分鐘，以免發生燙傷。
冰敷則使用在受傷急性期，利用低溫緊縮血管，避免受傷部位腫脹，也能有止痛效用，但肌肉耐受性有限，冰敷一次最好不要超過二十分鐘，每次間隔二至三個小 時，如果冰敷部位出現異狀，一定要立即停止。
此外，冰敷期限約在受傷內一至二天，最好能給醫師判斷再決定，避免二次傷害發生。
熱、冰敷絕對不能弄混，在必須冰敷的地方熱敷，反而會加快血液循環，導致腫脹加劇，痊癒時間反而拉長；
反之，在該熱敷的部位冰敷，血液循環不 良造成運動困難，肌肉伸展更不容易，活動發生意外機率會因此提升；另外，糖尿病與神經病變患者，因為感覺不靈敏，很容易引起凍傷或燙傷。
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