練屁股是不分季節的！一輩子的戰鬥啊～

 

　

　

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練屁股是不分季節的！一輩子的戰鬥啊～ 觀看人數：647 　

 

最喜歡穿寬褲了，可以把我的肥肥下垂屁股都遮住，這樣想就錯誤了哦！即使穿著寬褲如果屁股沒有線條依舊看起來屁股又大又扁

「啊～～人家不想要大屁屁～」

以下根據CURET的報導教大家一些簡單在家可以做的運動，每天睡前十分鐘，持之以恆翹臀就是你的啦～

 

1. 趴跪在地上，雙手雙膝與肩同寬。

 （圖片翻攝自CURET，下同）

2. 右腳往上抬，抬至與腰同高，像是要往上踢一樣。一邊吐氣，一邊穩定的、慢慢的抬起。記住抬起時要與地面平行，往上抬時背不要凹下來，同時要記得縮臀和小腹。

3. 吸氣，再將腳慢慢的移回原位。

左右各做三次為一組，一次做五組為佳。

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1. 整個人趴在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬。

2. 吐氣，一邊將雙手與雙腳往上抬。注意膝蓋不要彎曲。

3. 吸氣，回到趴姿。

以3~5次為一組，一天建議可做三次。開始熟練後，可以增加次數，同時也可以增加維持抬起動作的秒數至三秒，一次次增加時間長度。

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注意運動完一定要做些拉筋的小動作這樣肌肉伸展，線條才會更美哦！讓我們一起努力把屁屁練起來吧！

　

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