你還在羨慕別人的纖纖玉臂嗎？粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼，手臂上的贅肉怎麼能忍呢？下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。
 

你該瘦手臂囉！

好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗，其實可以藉由公式算出來喔！理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長 （cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字喔。以160公分的女孩為 例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。

瘦手臂方法

瘦手臂主要是將肱三頭肌細化掉，由於肱三頭肌很少被使用，容易導致鬆弛或者贅肉堆積，這樣就造成了蝴蝶臂，要細化肱三頭肌，試試下面的這些方案吧！

方案一：曲臂拉伸
這動作有點像體育課上的準備運動動作，將右手舉起，肘部彎曲伸向背部，然後用左手壓住右手的手肘，緩慢向左肩拉伸30秒，然後換左手也做同樣的拉伸動作。

方案三：雙臂支撐
站在牆壁前，兩手伸直，手掌貼著牆壁，然後彎曲手肘，身體向牆壁靠近，手肘彎曲到一定程度後，保持3-5秒，再慢慢恢復原來的站姿，重重10次左右。

瘦手臂按摩－手臂老廢物質排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。

接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。

瘦手臂運動圖解

方法一

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由​​前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法二

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。