每個月那幾天我們總是很痛苦，感覺什麽都不能做，今天我就在這裡教大家一些方法，以後就不會那麼痛苦了。

• 保持水分充足。多喝水，身體就不會蓄水，從而避免月經期間腹部發脹。喝熱水或溫水比喝冷水好，因為熱水增加皮膚血流，使痙攣的肌肉放鬆下來。每天至少喝2400毫升或更多的水。你也可以吃含水量高的食物，攝取更多水分。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  月經期間，不妨多吃以下食物，補充身體水分。
  生菜、芹菜、草莓、黃瓜、西瓜

  

• 攝取充足的鈣質。不管你是否處於經期，攝取足夠的鈣質十分重要。尤其在月經期間，你必須格外留意鈣質攝入量。你可能在月經期間出現肌肉痙攣，攝取足夠的鈣質能減輕這一癥狀。嘗試吃以下富含鈣質的食物，幫助減輕疼痛：
  乳酪、酸奶和牛奶等乳製品、芝麻、菠菜、大頭菜或羽衣甘藍等綠葉蔬菜、杏仁、豆奶

  

• 吃富含營養的食物。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  如果你營養不良，在月經期間，這些癥狀會更嚴重。所以，請多吃富含重要維生素的食物，讓身體在每個月的這幾天保持強壯。嘗試攝取以下食物
  糙米（富含維生素B6，有助於減輕腹脹）、杏仁、核桃及南瓜籽（含錳，幫助緩解肌肉痙攣）、橄欖油和西蘭花（富含維生素E）
  綠葉蔬菜、魚和雞肉（含鐵質，幫助補充月經期間流失的鐵質）、肉桂和木瓜也富含鐵質。
  多吃薑，它們能緩解痛經。避開含人造糖的食物，吃含天然糖分的食物，例如草莓。

  

• 不吃造成腹部發脹的食物。在月經期間，也許你已經感到腹部發脹，所以更應該避開會導致身體蓄水的食物，以免更加腫脹。這包括油膩食物、穀類和碳酸飲料。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  減少攝取以下食物和飲料：
  汽水、薯條、漢堡、豆類、全穀類、扁豆、杏子、捲心菜

  

• 減少咖啡因攝入量。這麼做有助於舒緩肌肉緊張，減少痙攣。用茶代替你平時喝的咖啡，你甚至可以用薑茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會引起脫水，導致身體保留更多水分，使你更加腫脹

  

• 獲取充足的維生素D。一項研究發現攝取足夠的維生素D，有助於舒緩痛經。[6]如果你經常痛經，就得從飲食中攝取充足的維生素D，或服用補充劑。含維生素D的食物包括
  鮭魚、金槍魚或鯖魚等多脂魚、橙汁、豆奶、穀物、乳酪、蛋黃

  

• 喝甘菊茶。越來越多研究顯示草藥也許真的具有療效。其中一項由美國化學學會進行的研究顯示，在月經期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用，能舒緩痛經。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  如果你備受痛經困擾，但不想服用非處方成藥，或許甘菊茶能幫到你。
  甘菊茶也有鎮靜作用，讓你在夜裡睡得更安穩

  

• 熱敷。子宮肌肉收縮引發痛經，而熱敷小腹或後腰可以使它們放鬆。你可以用裝滿熱水的普通水瓶或保溫瓶熱敷，或購買有助於減輕痛經的非處方電熱墊。雖然有點貴，但如果你經常痛經，倒是值得買一個。只需熱敷5到10分鐘，每天2次就能大大改善痛經

  

• 洗溫水澡。洗個溫水澡也能發揮類似熱敷小腹和後背的作用，幫助舒緩痛經。除了熱敷，你還可以洗溫水澡，減輕痛經。即使沒有效，起碼也能使你放鬆，從而舒緩肌肉痙攣

  

• 做輕微運動。在月經期間做運動？這簡直就像讓你把手伸進蜂巢一樣，對吧？然而事實上，在月經期間做運動，即使只是散散步，也能減少痙攣和疼痛。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  這是因為有氧運動增加血液循環，釋放內啡肽，抵抗體內前列腺素的作用，從而減輕痙攣和疼痛
  事實上，如果你一整月都定期做運動，月經來潮時，反而不會那麼疼痛

  

• 嘗試做專門舒緩肌肉痙攣的運動。不管你做什麼，只要適量運動，就能舒緩痛經。當然，你也可以嘗試做一些專門緩解疼痛的運動。你可以坐在地上，盡量分開雙腿。屏住呼吸，身體往前傾，觸碰腳趾和腳踝，盡量保持背部挺直。深呼吸數次，最後一次呼氣時，慢慢彎下腰。
  坐下，打開雙腿，屈起膝蓋，讓兩隻腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直，稍微抬頭，邊吸一口氣，邊將兩隻腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個姿勢也被稱為蝴蝶坐式。
  仰臥，伸直雙腿，然後屈起一側膝蓋，抬至下巴處。雙手環抱屈起的膝蓋，保持這個姿勢1到2分鐘，然後換另一側重複

  

• 有需要時，儘快排空膀胱。有尿意時，如果沒有排空膀胱，膀胱就會疼痛，使肌肉痙攣更嚴重。即使腹部真的很痛，你不想要下床走動，也要經常排空膀胱，減輕痛經。在月經期間，保持水分充足對身體健康十分重要，你可能會多喝水，自然得多上廁所。

• 服用非處方成藥。你可以吃藥緩解痛經。藥物能有效地減輕痛經，但不要經常服用，以免形成習慣。如果你打算定期吃藥，記得先諮詢醫生，確保這些藥物適合你的身體。

  以下非處方成藥能幫助減輕疼痛：撲熱息痛，例如泰諾（Tylenol）。非甾體抗炎葯，例如布洛芬（Advil或Motrin）、萘普生（Aleve或Naprosyn）、阿司匹林，例如拜爾（Bayer）或百服寧（Bufferin）

  

• 嘗試針灸。一項涉及944名參與者的研究顯示，針灸或許可以減輕痛經癥狀，包括嘔吐、噁心和肌肉痙攣。雖然還需要針對更多參與者做進一步研究，然而這項研究的確顯示針灸可以減輕痛經，而且沒有副作用。如果你想找新的方法緩解痛經，不妨考慮針灸。
  雖然不保證針灸肯定對你起作用，但值得一試（特別是如果你試過了所有方法也無濟於事）

  

• 考慮服用避孕藥。研究證明避孕藥幫助許多女性減輕痙攣。如果你目前沒有吃避孕藥，考慮問一問醫生，看看這個方法是否可行。只有性活躍的女性才需要吃避孕藥？

  錯了，其實避孕藥也可以減輕痙攣和其它痛經癥狀，幫助調節月經。痛經非常嚴重的話，不如考慮這個選擇服用避孕藥也有一些風險，比如患癌風險小幅度增加、膽固醇水平及血壓升高

  

• 目前沒有醫學研究證實衛生棉條會加重痛經。聽說過衛生棉條更容易引起痛經這樣的謠言？這是毫無根據的說法。如果衛生棉條弄痛你，也許是有別的原因，你應該諮詢醫生。

  不過，比起衛生棉條，使用衛生棉沒那麼痛這種說法純屬謠傳不妨親自體驗。在月經期間，找一天用衛生棉代替衛生棉條，你會發現兩者並無不同