上班久坐在電腦前，肚子肉越來越多，下班沒時間去健身房，怎麼變身呢

不要慌沒關係，躺著就能把肉肉減掉，你沒有聽錯，快快躺起來! 跟著小編一起變成下面這樣不是夢哦
 

躺臥瘦身運動

10招躺著就有馬甲線

1. 兩腳打開與肩同寬，先將一只腳抬起10公分，然後腳尖往裡勾，停頓一秒後放下，換另一只腳抬起，重復5組。

2. 兩腿伸直，向左上方盡量抬起右腿，在空中停留一秒鐘放下，向右上方盡量抬起左腿，這組動作重復5-7次。

3. 平躺在床上，雙手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同時，上半身抬起然後輕輕放下，再雙手抱住左腿，重復5組。

4. 兩腿打開與肩同寬，手臂曲成90度角置於頭部兩側，手心向上。彎曲左腿膝蓋並直起上身，使右手肘觸碰到左腿膝蓋，然後慢慢躺下，換右腿重復做一次。

5. 兩腿打開與肩同寬，握住啞鈴向胸部正上方舉起，上身慢慢向左右兩側扭轉，左右各10為一組，重復2-3組。

6. 身體左側臥在床上，用雙手支撐床面，腿肚夾住枕頭，眼睛直視前方，雙腿慢慢的向上抬起，10次為一組，換到右側臥姿勢，同樣動作重復10組。

7. 兩腿伸直並且腳跟並攏，雙手叉在腰上，彎曲兩腿膝蓋至胸前位置，然後慢慢擺平雙腿，15次為一組，重復2-3組。

8.兩腿打開與肩同寬，雙臂伸直放於頭部兩側，肘部貼近耳朵位置，分別抬起左腿和右手並直起上身，右手觸碰左腳腳尖，然後換另一邊。左右各7次為一組，重復2-3組。 

9. 雙手打開放在身體兩側，手心向下。彎曲膝蓋成90度直角抬起雙腿，上半身保持不動，雙腿並攏輕輕向左側擺動直至貼地，左右各一次為一組，重復8組。

按摩減肥方法

揉揉肚子也能瘦

如果這一套沒有時間做，不要緊，小編再告訴你一個秘訣哦，只需要動動手揉揉肚子呢。



通過對腹部的按揉可以促進腸蠕動，消除便秘，睡前有助於睡眠，預防疾病。因為這樣可以促進腹部的毛細血管的血液加速流動，使更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得快速的燃燒，時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺，這是脂肪燃燒的一種表現，長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。

堅持做下來，每天改變一點點，努力一點點，其實你已經甩別人很遠了。

很多人其他部位不胖，就是肚子大，這種情況一是要保證排便通暢，二是要盡量減少晚餐進食量，使脂肪消退。



以下提供三招幫助順利排便及消肚：

1.腹部按摩法助排便
按照順時針方向在腹部推按，多按才有效，一次至少按30圈。

2.穴位刺激法
肚臍上面四寸的地方有一個「中皖穴」：肚臍兩側旁開二寸的地方有一對「天樞穴」；臍下三寸的「關元穴」，以上穴位可以經常按壓，按壓時要有一定的力度，出現痠脹感為宜。

避免肥胖飲食

這些天然食材不僅能使氧化壓力下降，還能避免肥胖。

以下這五種抗氧化食物也可多吃：
 

1.山楂



水果中山楂所含有的黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等能阻斷並減少自由基的生成，增強機體的免疫力，還有防衰老、抗癌的作用。

2.番茄



番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的超強主力軍。由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?便是小番茄，其維生素C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
 

3.紅薯



紅薯中的化學物質含量降低，纖維含量在近年內大大提高。特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，而美國斯坦福大學營養研究院也指出，紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，有助於保護皮膚，延緩衰老。

4.胡蘿蔔



胡蘿蔔不僅能夠增強人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。

5.大蒜



很多人都會因大蒜的味道而遠離它。

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但它不僅具有抗氧化的功效，還有促進血液循環、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，

不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒有了，不信你可試試。