下面正題，我的減肥心得： 一、前期準備： 1、必備的體重秤 減肥最重要的是記錄每日的數據，體重每個部分的圍度。我每天晚上下班後第一件事就是稱體重，一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。 合理利用體重秤：我每天早上會習慣性上完廁所稱下體重，然後記錄前一天的飲食和運動記錄。這樣縱向比較會更科學。 2、必備跑步鞋 買雙合適的跑步鞋才能更好的運動啊，工欲善其事必先利其器，因此選一雙合適的跑步鞋是必備的。 3、減肥計劃的製定 不要輕易定計劃定目標，也不要定的太遠，我一般都是每周定個計劃，最多也不能超過一個月。 我覺得180以上的，一個月瘦10-15斤比較合適；150-180的，一個月瘦5-10斤比較合適；150以下的，一個月瘦三五斤就夠了；太少了也不算是減肥了，太多了容易傷害身體。到了你定的目標後，還有再爭取繼續瘦個5斤左右，這樣才能保證反彈一些心情可以接受這個落差。



二、飲食習慣 1、我平時都是喜歡什麼就吃什麼，葷的也不會戒掉，油炸燒烤也會照吃，不過不能過量，過下嘴癮就沒了。瘦肉內有豐富的蛋白質，我覺得沒必要戒掉。蔬菜一定要多吃，不過不能吃糖分太高的水果。我個人覺得飲食上要控製米飯面條等澱粉類的還有肥膩的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。 2、少在外面吃，少聚餐 一定要堅持住，不論別人怎麼誘惑你一定要hold住呢。 3、挨餓心裏安慰法 我能忍住不吃東西，每次都會想想自己剛吃下去的卡路裏要花費一小時來減掉，想想也很累，這樣我就不會想再去吃了。 4、早餐的吃法 我的早餐是脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。



燕麥片有飽腹感，過幾小時也不會有飢餓的感覺~ 黑芝麻可以解決減肥過程中的便秘問題； 蜂蜜水可以舒緩腸道，而且最好是溫水，要適度，喝多了也不好。 總之，早上多吃點，有利於學習和工作，而且身體也不會儲存太多能量。 5、建議午餐： 中午一定要吃得好，營養均衡，不過不能暴飲暴食。中午吃多點，下午到晚上才不會饞嘴，而且到睡覺前基本能消化了~另外我還買了普洱茶，刮油的，白天都會泡一些喝。 6、建議晚餐： 我個人而言晚上都不吃主食的，會比運動30分鐘更有效，有一次沒頂住誘惑吃了火鍋，回來漲了好多~~淚奔，還是要克製住啊~~一個減肥多年的女生告訴我，晚上餓表示身體在消耗脂肪，說明在瘦。一定要忍住不要吃多餘的任何東西。 7、不吃飯沒力氣減肥，也不利於新陳代謝~ 不能吃一頓是餓一頓這樣子的，身體也需要新能量，暴一頓的熱量更容易轉化為脂肪，反彈更快。所以說不吃飯是沒力氣減肥的，也不利於新陳代謝。 8、偶爾暴一下沒關係，但要注意一個原則： 如果暴了肉類就要少吃澱粉；如果暴了醣類，就要降低熱量。 9、切記、飯後20分鐘才有飽腹感 有些人會餓了馬上吃很多東西，老是感覺不飽，但是停一會就飽了，這是因為吃得太快，胃部的反射弧比較慢，20分鐘後才給大腦傳輸“我飽了”這樣的信息。



因此，很多時候我們都是被胃部給忽悠了， 所以人家經常說細嚼慢嚥還是很有道理的。 10、零食要戒掉！戒掉！ 零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴饞就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。 零食裡面有很多添加劑，不僅傷害身體還容易發胖~~ 11、少吃剩菜剩飯 有時候吃晚飯還剩一點點，總覺得會浪費，倒了又可惜這樣的想法。我剛開始減肥的時候也會這樣，但是後來反省了！！千萬不能吃，很容易反彈的~~不如給別人吃或者倒掉~一定要堅持“浪費光榮”這樣的口號。 三、關於運動： 1、運動量不能過激過大，一來容易傷害身體；二來一旦身體進入自我調節保護機製，就更加難減肥了~ 2、個人認為，慢跑是最好，最普適、最易操作的減肥方法，每天晚上飯後跑一跑。 我現在的生活比較規律啦~每天跑個四五公裏都是正常的~ 3、慢跑開始後的十分鐘都在消耗體內的糖原，只有跑時間久一些，才開始消耗脂肪，跑的時候以有氧為主，不要氣喘籲籲的，這樣才能消耗更多脂肪。再說咱們又不是運動員，跑太快也沒必要啊~ 4、跑步時，一定要保持穩定節奏，速度變化不宜過大，否則身體受不了，經常半途而廢。 一上來就衝刺跑1km，然後上氣不接下氣地說“我跑不動了”，其減肥效果，遠不如慢慢跑2km。 5、運動季節依賴性較大： 我7月份跑的時候能瘦個2KG，但是現在只能瘦1KG，看來季節也是很重要的，難怪都是夏季好減肥，果然真理~ 6、個人獨創運動減肥法 對於很多跟我一樣的年輕人來說早晨或者下午運動可能比較困難，於是我也研究了一套“不吃晚飯+睡前運動”的組合減肥法。



這種方法有兩點好處： 首先，睡前運動後會更有助於睡眠，新陳代謝加快~ 其次，運動會讓胃部的興奮度降低，運動完後會沒有食慾。 不過這種方式的前提是早上要吃飽，午飯要吃好，否則很容易堅持不下去。 四、減肥Tips： 1、實在憋不住了怎麼辦？ 本人方法是喝無糖可樂，有零度、健怡等。不過，這裡的無糖無熱量，是真的嗎？另外傳聞有防腐劑，我持懷疑態度。建議大家還是少喝可樂等碳酸飲料吧~ 2、為什麼我的減肥效果這麼明顯？有什麼快速減肥法嗎？ 我覺得可能是因為剛開始減肥的時候運動飲食都發生了變化，所以體重掉的快，而且我的基數比較大，比基數小的掉的更快一些。過了一段時間，身體適應了也就到了平台期了。 在減肥過程總我有個原則，就是抵製一起藥物和絕食減肥法，健康的減肥方式，就是輕度節食+適量運動。 3、為什麼平台期的時候，照照鏡子也覺得自己又變瘦了？ 這是脂肪轉成肌肉的結果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是說，同等重量的兩塊肉，脂肪的體積是肌肉的三倍呢，這就是傳說中的虛胖。不信可以去健身房問問健身教練的體重，一般至少比你目測猜的還要重10斤-20斤。 4、冬季瓶頸期的個人心得 冬天飲食要減到之前一半，再加上充足睡眠和適當運動，才有利於減肥~ 冬天的確不適合減肥，天氣寒冷，身體會儲肪抗凍；運動很難出汗，效果遠不如天氣暖的時候； 但冬天也並非減不下來，只要堅持，一定可以掉肉，只不過慢點罷了。



5、正視減肥期間的反彈，千萬不要有消極情緒~ 反彈是減肥過程中必經的，在減肥中難免會有些鬆懈，這樣很容易導致反彈，不過減肥期間體重起起伏伏很正常，所以大家要有個良好的心態去接受。為了避免反彈，一定要把減肥當成一個良好的生活作息習慣來看待，而不是一種壓力，一種任務。 6、昨日的反彈，是為今日掉肉積蓄更多的能量 我發現了一個特點，在減肥遭遇瓶頸期時，偶爾爆一爆，之後會減得更快。 比如我之前去玩，近10天反彈4斤後，新一輪的減肥速度非常之快，4天就掉了6斤~ 7、胖人四大忌：湯糖躺燙 湯——湯水分比較多，比較有飽腹感，喝了湯就不會吃太多。其實，我說的湯是指那種較濃的或有營養的湯，比如雞湯等；清湯寡水什麼的不在此列。要知道，湯營養都濃縮在裡面，更易被身體吸收； 糖——這個就不說了，大家都懂得~ 躺——因為躺了之後，身體新陳代謝變慢，消耗能量就少了。 燙——燙的東西，比如火鍋，容易刺激味蕾，使人食慾大增，到時候，你會驚訝自己居然吃了這麼多呢~ 8、如果熬夜實在太餓了腫麼辦？ 心理安慰法，對自己催眠，明早多吃點就行了，其實這種心理暗示很有效的 9、睡眠有助燃燒脂肪，熬夜不利於減肥 可能很多人都認為熬夜會瘦，但大部分情況下正好相反，熬夜不但使身體新陳代謝紊亂，還會導致暴食。這點我也是經歷過的，曾經有兩天睡得超級香，每天睡了10小時左右，減肥效果好明顯，不過後來熬了一次夜又都反彈回來了。因此熬夜很容易管不住嘴，想吃東西，如果你能堅持一晚什麼都不吃的話，熬夜也隨你哦~ 10、防止暴力減肥法 我曾經一個月瘦過30斤，不過有段時間又暴飲暴食了，導致反彈更厲害，因此暴力減肥更容易反彈，對身體傷害也極大的。 五、減肥好處： 1、堅持一個多月做仰臥起坐，腰腹力量很好，現在中午打乒乓球時，屢屢上演高難度的救球，轉身、下蹲等動作和反應速度，都比原來靈活多了。 2、減肥後我的身體體質也變好了，現在少穿幾件衣服也不會凍感冒了。 3、有次跑步時想：如果平均每天運動1小時，人均壽命算72歲的話，也就是花費3年。但如果運動能延長壽命5-10年的話，反而賺了呢~而且還有很多隱形的效應：疾病少了，身體少受苦；失眠沒了，精神頭兒足；精神好了，辦事效率高。 4、一個人養成一個習慣需要21天，咬咬牙，堅持21天的話，就能輕而易舉地養成一個終身受益的良好習慣，到時候你就自個兒偷著去樂吧~ 總之，減肥絕對不是少吃點東西，多運動這樣子，而是要形成一個係統的生活習慣，飲食習慣~這樣才能將減肥堅持到底。