八九點才吃晚飯或者睡前喜歡吃夜宵的小夥伴們注意啦：睡前吃東西不僅會影響到睡眠和體重，一項研究發現，它還會導致食道癌！

對於胃酸倒流，大家應該並不陌生，它就是夜間進食（晚上8點之後或是睡覺前3小時）帶來的疾病之一。它的初期癥狀就是「反酸水」，之後還會伴有燒心、咳嗽、聲音嘶啞和哮喘等癥狀。

可別小看了胃酸倒流，長期胃酸倒流可能導致食道癌，減少胃酸倒流能夠降低罹患食道癌的風險。而有研究發現，越來越多的人患上胃酸倒流，主要原因就是不良的飲食習慣，如夜間進食。

一般來說，飯後保持直立會有助於消化，但是躺下來就會導致胃裡的食物和胃酸逆流進食道裏。除此之外，吸煙和酗酒的人除了要避免夜間進食外，還要盡量戒煙控製飲酒量。

我接觸到很多職場白領，除了有夜間進食的習慣外，還經常不吃早飯，中午就簡單吃個快餐對付一下，晚上回家後享受一頓豐盛的大餐，好好犒勞自己一天的忙碌。酒足飯飽之後再癱坐在沙發裏看電視。這樣其實是非常危險的！很容易引起胃酸倒流，進而引發食道癌！這絕對不是危言聳聽！

如果豐盛的晚餐不能避免，那麼就盡量在八點鐘之前或者是睡前三小時之前吃完。吃完晚飯也盡量保持直立，或者是適當地散步。大家要盡量改掉睡前吃宵夜的習慣，特別是燒烤、方便食品、高熱量食品等等，儘管你可以飽著肚子睡個好覺，但是這些都容易引起胃酸倒流，進而引發食道癌。

還有，堅決對飯後甜點和睡前零食說不！因為甜點中一般都含有豐富的碳水化合物和脂肪，很不容易消化，會讓食道下端的括約肌變得鬆弛，引發胃酸倒流。