在家也能雕曲線　「肘撐」一個動作練全身超劃算

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

在家也能雕曲線　「肘撐」一個動作練全身超劃算 觀看人數：176 　

 

除了有氧運動，適度增加肌肉量也可以幫助基礎代謝率的提升！練肌肉不一定需要去健身房，在家也是有一些簡易入門的動作，不用器材就可以進行。像是深蹲、肘撐都是可有效訓練核心肌群的動作，其中的「肘撐」可說是超「劃算」，因為一個動作，可以訓練到全身肌肉！
▲肌肉不但可以提升基礎代謝率，讓你成為易瘦體質，還可以讓體態看起來更好看喔！

「肘撐」進行時，同時會訓練到手臂、核心肌群、和腿部肌肉。自己在家進行肘撐時，最重要的是要注意姿勢的正確，以免造成運動傷害。以下是進行肘撐的分解動作：

1.預備動作
呈現趴姿，兩腳跪地，兩手的手肘撐地，手肘垂直於肩膀正下方。前臂平行自然往前、或兩手輕輕交握皆可。最好可以在瑜珈墊或軟墊上進行，以免造成手肘的疼痛。

sponsored ads
sponsored ads




2.開始
單腳往後伸直，以腳尖著地支撐，隨後另一腳動作相同。完成動作後，注意從頭部、背部、雙腳要呈現筆直的一條線，腹部內收，停留30秒至1分鐘。爾後休息10～15秒後再進行第二次，一天可做4～6組。

▲肘撐時，注意頭部、背部、雙腳要呈現一直線，腹部內縮。建議在軟墊上動作會較舒適。

3.初學者
若是初學者，剛開始做「肘撐」可能會感覺有些吃力。

sponsored ads
sponsored ads


可先試著撐10～20秒，休息10秒後，再進行第二組動作。同樣也是一天可做4～6組，行有餘力後，再增加肘撐的持續時間。

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作