「骨盆變形」不止傷脊椎更肥胖！超簡易「100秒伸展運動」速治腰彎駝背、搶救骨盆顧下盤！

 

　

　

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「骨盆變形」不止傷脊椎更肥胖！超簡易「100秒伸展運動」速治腰彎駝背、搶救骨盆顧下盤！ 觀看人數：253 　

 

久坐不動的生活，容易造成肩頸僵硬，若再加上坐姿不良，很可能會引發骨盆移位，連帶影響下半身肌肉協調，升高骨盆腔疾病的風險以及肥胖機率，最明顯的後遺症是：彎腰駝背和骨盆移位，促使脂肪堆積在腹部，不知不覺間變成了「小腹人」。

根據日本美體網站《Moteco》報導指出，改善「彎腰駝背」和「骨盆移位」，只需要每天進行簡單的伸展動作就能達成，進而幫助減少小腹脂肪及大腿贅肉。

肩膀伸展──改善彎腰駝背

1.站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣，向後伸展肩膀，讓肩胛骨朝中央夾緊

2.臀部用力，保持姿勢8秒鐘，深呼吸1-3次。

3.當習慣1-2的動作後，每次練習可跨出右腳，增加擴胸幅度，左右腳交替練習三次。

髖關節運動──改善姿勢不良

1.坐姿，雙膝彎曲讓大腿緊貼下腹部，兩手輕輕壓住腳背

2.身體微向前傾，感覺大腿內側有緊縮感為佳，保持姿勢8秒鐘，深呼吸1-2次。

腹肌運動：鍛鍊核心及伸展腸胃

1.俯臥，將額頭靠在瑜伽墊上，兩手夾在軀幹兩側，抬頭，以手掌撐地，使身體與下肢呈90度。

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2.深呼吸，保持姿勢8秒鐘，每一組練習3次。

伸展運動──矯正骨盆變形

1.兩手撐住臀部，單腳向前，膝蓋微彎使重心略微向前

2.重心下降，大腿向前延伸，保持上半身軀幹不動，維持8秒鐘，練習3次。

↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

原文出處：https://moteco-web.jp/diet/16944

　

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