無難度！「5分鐘」瘦全身只要「2招跳躍運動」，小腹贅肉全消、逆轉「體脂肪」超簡單！

 

　

　

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無難度！「5分鐘」瘦全身只要「2招跳躍運動」，小腹贅肉全消、逆轉「體脂肪」超簡單！ 觀看人數：359 　

 

想要擁有好身材，一定要花大把時間上健身房？健身教練告訴你：不用，只要學會聰明方法，在家就能練出腹肌。專業健身教練BJ Gaddour在《Menshealth》網站上示範了兩種簡易的燃脂運動，只需要一個足夠做伏地挺身的場地，以及一條運動阻力帶，就能訊速練出好身材。

站立開合跳運動

1.將阻力帶綁在兩腿腳踝上，跳躍的同時撐開阻力帶，左右手掌開闔

2.每練習20秒休息10秒

伏地挺身開合跳

1.採伏地挺身姿勢，兩腳腳踝綁住阻力帶，用腳部力量蹬地，撐開再闔起。

2.練習20秒後休息10秒。

BJ Gaddour指出，這兩個動作屬於高強度的有氧運動，有助於燃燒脂肪，每天只要練習5分鐘，就能鍛練到核心肌群，幫助全身的新陳代謝，是極為簡單有效的全身性運動。

參考資料：http://www.menshealth.com/fitness/miniband-jacks

　

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