腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。

1、揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。

右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。

意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。

兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。

意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3、揉腰陽關

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。

意守腰陽關穴。

每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。

兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。

意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。                                 

5、腰部活動

兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。

先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。

意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

6、捶腰陽關穴

手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。

意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。

雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。

《針灸大成》中說：“腰背委中求”。

每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

8、捶腰骶

兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。

意守腰骶部，並意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。

意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。

每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。

腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。