還在斤斤計較卡路裏？「纖維」才是成功減肥的關鍵！吃對「激瘦纖維」消化好，自然瘦、病不來！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

還在斤斤計較卡路裏？「纖維」才是成功減肥的關鍵！吃對「激瘦纖維」消化好，自然瘦、病不來！ 觀看人數：343 　

 

人人都知道「纖維」是日常飲食當中不可或缺的一項營養。它同時也是幫助達到減肥的關鍵。但不幸的是，多數的人都沒有獲得足後的纖維。

根據《Women's Health Magazine》網站的報導，美國專業營養師Keri Gans提到，一般女性每天應該攝取25至30克的纖維，約是7顆蘋果、或12杯花椰菜、或7.5杯燕麥片的量。

藉由食用完整的食物（而不是纖維補充劑）來得到的纖維可以幫助維持飽足感、減少進食欲（等同於攝取的熱量變少），因為纖維和碳水化合物相比消化速度相對較慢。

除此之外，攝取的纖維對於維持健康的消化係統十分重要，能避免便秘和腹脹。

sponsored ads
sponsored ads


營養師Keri Gans說道，在日常飲食中加入纖維的攝取的另一項好處就是能促進健康的減肥，如水果、蔬菜和全穀物。對於想要減肥的人來說，比起斤斤計較卡路裏，更重要的是攝取充足的纖維。另外，每餐都應攝取足夠的纖維，而不是在某餐集中就把一日需要的纖維攝取完。

營養師Keri Gans指出，每餐都應該包含至少8克的纖維。為了達到每日攝取30克纖維的目標，可以食用如梨子與酪梨（約有6克纖維）當作點心。

為了增加纖維的攝取量，可在日常飲食中添加燕麥片（每杯約有4克纖維）、藜麥（每杯約有5克纖維）和大麥（每杯約有32克纖維）。

sponsored ads
sponsored ads


想更一步提升纖維攝取量，可食用纖維混合物，如奇亞籽（每28克約有10克纖維）和鷹嘴豆（每杯約有36克纖維）。

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作