你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎？想要瘦出完美腰線既要從「整體」去減，也要從「局部」去塑形，雙管齊下會達到更佳的減肥效果。

Tips：整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。

整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。

有氧遊泳：消耗腹部脂肪      

遊泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。遊泳消耗的能量大。

蝶式遊泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式遊泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。

有氧慢跑：緊致腰部  

慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步需要堅持30分鍾以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。

快步競走：塑造完美腰線  

快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 還可以塑造身材曲線。臉上斑多皮膚不好，

除了以上有氧運動，再給大家介紹7個針對瘦腰動作，讓你練出完美馬甲線！

動作一

動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。每組動作30次。

動作二

動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。

動作三

動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。

動作四

動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。

動作五

動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。

動作六

動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。每組30次。

動作七

動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。

只要你肯堅持做下去，馬甲線指日可待，想怎麼穿就怎麼穿哦！！！