冬季氣候寒冷，進入心腦血管病的高發季節，高血壓作為最常見的心血管病也伺機作祟，如果調護不當，往往引起嚴重的腦卒中及心肌缺血事件，掌握穩定血壓的九大妙招非常重要：

1、冬天注意保暖。

冬季做好保暖工作勝過藥物治療，尤其是頭部保暖，建議冬季養成戴帽子的習慣，可以減少熱量散失，更可以減少腦部血管收縮引起的各種不適。

北方相比南方更加寒冷，室內室外溫差也大。從室內到室外，溫度波動達幾十度，身體很難適應。就好像玻璃器皿在熱的時候用冷水沖會炸一樣，血管在溫度波動大的時候，也有破裂的風險。

2、多食蔬菜水果。

多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

3、保持樂觀的心情。

良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控製情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。

4、飲食以低脂肪、低膽固醇為主。

限製動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。

5、適當運動促減肥。

經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管係統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應採取適當節製飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

6、少吃刺激食物。

如辣椒、咖啡，不吸煙，少飲酒、濃茶等，而清淡茶則有利降壓，可以多喝像靜東堂羅布麻茶這種具有天然降壓作用的清淡健康茶飲，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品。

7、限製食鹽的攝入量。

食鹽量增加，必然引起鈉水瀦留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限製食鹽量的攝入，每日應控製在5克以下。

8、養成每日定時排大便的習慣。

9、生活起居有規律。

根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

10、多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑製膽固醇的吸收