你吸菸嗎？如今吸菸已經像瘟疫一樣，走到哪裡都能看到。據數據統計，每年都有好幾百萬的人因為吸菸導致死亡，平均每 1 分鐘的時間就有60 個人死於跟吸菸有關的疾病，也就是說每秒就有 1人因為吸菸死亡。吸菸對我們的危害有目共睹，那麼你知道如何有效的去戒除菸癮嗎？有吸菸的朋友趕緊來了解一下戒菸的方法。

吸菸為何會上癮

如果說你是有很多年的菸民，那麼你就會發現疲勞的時候，又或者是飯後自己都會抽一根，似乎吸菸已經成為了一種習慣，不抽就難受。一旦吸上煙，那麼疲勞的你也會變得十分的有精神。

吸菸引發哪些疾病

大家都知道吸菸是有害的，但是大部分的人都不知具體的危害是什麼。其實吸菸最讓肺部受傷，而且對於心腦血管都有不少的傷害。

1、猝死

為什麼吸菸容易導致猝死的發生呢？我們都知道香菸含有很多的化學物質。專家表示，煙霧中的一氧化碳是導致冠狀動脈痙攣的一大主因；而且它還能跟香菸中的尼古丁引起心室的纖顫，導致血栓的形成。以上種種因素都是容易導致猝死的發生。

2、肺癌

吸菸導致肺癌的發生，這大家都知道。這主要就是因為煙霧中多環芳香羥類化合物吸入體內可以跟體內的一種活化酶發生反應形成一種叫做苯並比二醇氧化物。正是這種氧化物抑製腫瘤的基本突變，而引起肺癌。其實吸菸不僅僅是導致肺癌，它還會導致胃癌，口腔癌等十多種癌症。

3、心腦血管疾病

吸菸會導致血漿纖維蛋白增加，從而導致凝血的功能出現的紊亂。不僅如此，吸菸還會導致血管的收縮。這兩種情況都會引起高血壓或者是冠心病的形成。吸菸還會導致心律失常，中風等等。

4、視力衰退

吸菸會讓你的視力越來越模糊，視力衰退嚴重。

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如何戒菸

1、清水洗臉

大部分的白領或者是加班熬夜的人都是用煙來提神，因此想要提神就要用另外一種方法替代。清水洗臉是不錯的選擇。想要戒菸的朋友在處於疲勞的狀態時應該立即用清水洗臉，而不適選擇出去外麵抽根煙。清水洗臉同樣可以讓你立馬有精神，從而慢慢的遠離菸草。

2、打賭

很多人都好麵子，尤其是在朋友麵前最怕麵子丟失。因此跟人打賭也是戒菸的好方法，而且社會也有很多的跟人打賭而成功戒菸的案例。

3、慢慢減少吸菸量

很多的戒菸朋友之所以戒菸不成功主要是因為一開始戒菸時就全部戒掉，導致難以忍受菸癮的襲擊。其實戒菸最好的方法就是製定一個戒菸計劃，要做到每天的吸菸量一天比一天少。哪怕是比昨天減少一根，那也是良好的開端。

4、轉移法

你的菸癮要上來的時候，我們可以選擇轉移法戒菸。比如說菸癮上來了，我們可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是讓自己忙碌起來，因此來轉移注意力。