頸椎病是一種由慢性勞損積累導致的退行性疾病，多見於中老年人，發病率一般隨年齡增長而升高。不過隨著人們現代生活的改變，青年人的患病比率正在不斷增加，調查表明50歲以下的人群有25%的人患過或正患有頸椎病，發病年齡呈現出低齡化趨勢。

那麼，作為現代化社會中的一員，怎麼做才能更好的照顧我們的頸椎呢?

1、改變工作習慣：避免長久伏案。在持續低頭1小時左右，就要抬起頭來活動，做頭頸部前傾、後仰、左右旋轉的動作，1—2回就可以改善頸椎的疲勞狀態；避免久坐。健康的頸椎呈現的是「S」型，而我們坐在椅子上的時候，為了追求舒適感，頸椎常不自覺呈現出「C」字形狀，上身前傾時間一長，頸椎的生理弧度就難以保持，導致頸椎疼痛，工作50分鐘之後，可以起來走動一下；調整電腦顯示器的高度。

2、積極鍛煉頸背肌：頸椎後方肌肉勞損既是頸椎病的發病原因也是頸椎病的臨床表現。積極進行頸部肌肉的鍛煉，可以增強頸椎的穩定性。具體的做法是用雙手交叉托於後腦勺，用力將頭向前拉，同時盡量後伸頭部，(儘可能保持頸椎相對不動，通俗的講就是「和自己較勁」，做頸後方的肌肉收縮訓練)，一張一弛，一組12個~20個，每日鍛煉3組~4組，持之以恆定有效果。有條件的還可以進行遊泳訓練，蛙泳最好，每次出水換氣要盡量仰頭後伸，這樣做對於頸背肌的訓練也大有好處。

3、合理用枕：人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，枕頭選的靠譜可以在睡眠中逐步糾正頸椎不良的曲度，慢慢改善癥狀，反其道而行之則會使頸椎病雪上加霜。

從生理角度來說，枕頭高度以8-12厘米為宜，超過這個高度，容易使血液流動不暢堵塞在頸椎處。如果睡覺不用枕頭或者枕頭很低，會導致頸椎韌帶長時間緊繃，出現勞損，還很容易落枕。成人的枕頭高度最好保持在225px左右，長度50-1750px，寬不小於750px為宜。禁止趴著睡，壓迫頸椎骨、韌帶造成關節退化甚至神經損傷。

另外枕頭裝填要鬆軟，這樣才有利於睡眠時調整枕頭。仰臥時主要置於頸後，頭略後仰，高度約一拳；側臥時調整高度與自己肩寬相等，這樣能夠使頸椎恢復自己的生理曲度，獲得充分的支撐，也使頸部肌肉得到良好的休息。對於枕芯的選擇，也要注意，上乘的填充物具有保暖吸濕、抗菌防黴等功能。傳統的以蕎麥皮為內容物的枕頭、乳膠、中空纖維的枕頭都可以。在購買枕頭時，最好親身體驗枕頭的曲度，家人可以旁邊觀察頸部是否處於放鬆的狀態。

4、正規醫院做治療：如果頸椎出現明顯的疼痛、酸澀、肌肉緊繃、轉頭費力時，一定要到正規醫院進行檢查做正規治療，萬不可圖便宜省事去那些推拿館按摩。如果按摩師手法不正確，或者按摩的力度不恰當以及按摩的穴位選不對的話，反而會加重頸椎的疼痛，導致頸椎病癥狀越來越嚴重。