人人都希望長壽，而且要「健康的長壽」，不是那種重病纏身，生活無法自理，留著一口氣需要被照顧的長壽。然而，隨著醫藥發達、科學進步，人類壽命延長，病榻纏綿的人口愈來愈多，活得健康並不容易！

許多上班族、外食族忽略良好的飲食、生活習慣，三餐不定時，不愛喝水，飲料卻一杯接一杯下肚，吃宵夜、熬夜、滑手機成癮……，長期下來，身體很容易累積出各種大大小小的毛病。

美國網站「Elite Daily」整理出7個簡單快速的健康小訣竅，讓您在百忙之中，也能讓自己平平安安！

1、嘗試自己做菜          

為自己準備營養均衡的飲食。

外食高油、高鹽、高熱量的問題很難解決，自己煮吧！找一個悠閑的放假日，為自己準備一套營養均衡的飲食菜單。您可以事先準備一些喜歡的食材放在冰箱，不需要太繁複料理的菜色，例如：簡單的沙拉或輕食都不錯，如此能夠減少一些因為忙碌而隨意解決一餐的情形。

2、適時起來走走        

許多人都知道久坐傷身，可是令上班族無奈的是，往往一整天坐在辦公桌前，工作還是堆積如山，久之肩頸酸痛，累積出不少身體的毛病。適時提醒自己：至少每隔1小時要起身動一動，伸展一下筋骨，就算是短短5分鐘也好，都有助於舒緩身心，提振精神。

3、睡眠充足        

每天最好維持8小時的睡眠時間。

具備「拚命三郎」的精神，為了工作減少睡眠時間，並不一定能提升工作效率，有時適得其反，精神不濟反而容易出錯，降低工作效率。建議至少維持每天8小時的睡眠時間，並且遠離手機藍光的危害，這樣不僅心情佳，工作效率好，也更健康了。

4、多吃蔬菜        

吃蔬菜的好處很多，不但有助於身體降低對脂肪和糖類的吸收，所含的膳食纖維也能預防便秘。各地都在大力推行「天天五蔬果」運動，多吃蔬果對於癌症、心臟病、糖尿病、腦血管疾病（中風）等，都有預防和治療的效果。

5、多喝水        

多喝水能排毒、潤膚、促進新陳代謝。（以上皆為網路圖片）

人體大約70％是由水組成的，多喝水有排毒、潤膚、提升活力、促進新陳代謝、減緩衰老等功效，要注意的是，絕對不要等口渴了才喝水，也不能一次喝太多水，應該分多次補充。上班時請隨身攜帶一壺水，還可以找機會多去裝水，走一走，動一動。

6、睡前花5～10分鐘冥想        

每天忙忙碌碌，長期下來形成壓力，會給健康帶來不良的影響。試著放鬆一下，每天臨睡前，不妨花5～10分鐘冥想，放空一下，利用這段空閑時間靜心回想白天發生的事情，想想自己是如何克服，或將要如何處理問題，給自己一個沉澱心靈的時間，有助於維持心理健康。

7、養成運動習慣          

運動是想要獲得健康不可或缺的重要事項。

忙碌的工作使許多人忘記運動，鍛煉身體，提醒您，不管怎麼忙，還是要抽出空檔去運動，即使是每天上班前的15分鐘去快走、慢跑，也能養成運動的好習慣。「要活就要動」，想要健康，運動是絕對不可或缺的重要事項。