身體酸痛，8大拉伸助你脈動回來！

 

　

　

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身體酸痛，8大拉伸助你脈動回來！ 觀看人數：1256 　

 

下腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持下身腰部舒適的牽伸

        

俯臥髖關節後伸

腰部貼緊墊子，雙手撐於胸側，腿部離開墊子8-10cm,另一側重複相同動作

        

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子

        

後伸運動

手至於背後，使上半身離開墊子，同時保持下半身收緊

        

中腰段牽伸

胸部朝向墊子，手臂朝上

        

仰臥起坐

將雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平抬高頭部和肩關節

        

起身運動

上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放鬆

        

單膝伸展

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作

        

　

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