空心菜的名字非常有意思,因為菜梗是空的,故而得名。因為空心,菜的口感也非常棒。
( 1 ) 空心菜的營養價值
1、通便
空心菜含有鉀、氯等可調節水液平衡的元素,食用後可降低腸道的酸度,預防腸道內的菌群失調。
2、涼血排毒
空心菜性涼,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑製作用,可涼血排毒、防治痢疾、預防感染。
3、降脂減肥
空心菜所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三醯,具有降脂減肥的功效。
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4、降血壓
常吃空心菜可降血壓,故此能治療因高血壓引起的頭痛病;因此營養師建議心血管病患者常吃空心菜
5、降低血糖
空心菜裏有一種分類是紫色蕹菜,紫色蕹菜中含有胰島素成分所以可以降低血糖,能夠作為糖尿病患者的食療蔬菜,是糖尿病患者的好選擇。
6、防病抗病
空心菜中有豐富的維生素C和胡蘿蔔素,其維生素含量高於大白菜,這些物質有助於增強體質,防病抗病。
( 2 ) 空心菜的家常做法
/ 1.蒜蓉空心菜 /
食材:空心菜 (500克)、蒜蓉、蠔油、食鹽。
做法:
1、空心菜洗凈,控水。
2、蒜瓣拍碎,切成蒜茸。
3、空心菜一節一葉為段,摘下。
4、先熱鍋再熱油,油熱了以後放入蒜茸炒香。
5、倒入空心菜翻炒。
6、炒到空心菜變軟了,調入鹽繼續翻炒幾下。
7、再調入適量蠔油,立刻關火,餘溫翻炒均勻即可。
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/ 2.腐乳空心菜 /
食材:空心菜 (300克)、腐乳 (一塊)、大蒜 (2粒 蠔油 15克)、油(適量)。
做法:
1、空心菜去掉黃葉和老頭桿。折成小段。
2、將腐乳,生抽,鹽放一起攪均勻,待用。
3、鍋燒熱加入油,放入拍碎的蒜末煸出香味。
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4、倒入洗凈的空心菜,大火翻炒。
5、待空心菜變萎(蔫),倒入調好的腐乳炒均即可。
6、將蠔油淋到炒好的空心菜上麵攪均。
/ 3.剁椒炒空心菜 /
食材:空心菜 (250克)、剁椒 (一匙)。
做法:
1、空心菜擇去老葉後放水裡洗凈。
2、洗好的空心菜把桿和葉分別摘下來,桿切成小條備用。
3、蒜去皮剁碎,準備一匙剁椒。
4、炒鍋上火,倒入油燒熱,放入蒜末和剁椒炒出香味。
5、放入空心菜桿翻炒斷生。
6、放入空心菜翻炒斷生。
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7、放入少許一匙生抽翻炒均勻。
8、放入適量鹽和少許雞精翻炒均勻即可出鍋裝盤。
/ 4.豆豉空心菜梗 /
食材:空心菜 (200克)、豆豉 (2勺)、洋蔥 (1塊)、大蒜 (6個)、大蔥 (1段)、鹽(2匙)、醬青 (2匙)、紅椒 (1個)。
做法:
1、空心菜梗切小段。
2、油鍋下豆豉、洋蔥、大蒜、大蔥爆香。
3、加入紅辣椒翻炒。
4、倒入空心菜梗。
5、翻炒加鹽、醬青少許即可。
/5.椒絲腐乳空心菜 /
食材:空心菜500g,紅尖椒2個,廣合腐乳3塊,腐乳汁少許,細砂糖1茶匙,細鹽1/2茶匙。
做法:
1.鍋燒熱,倒少許油,油燒熱後,倒入腐乳塊。
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2.迅速劃動鍋鏟,將腐乳塊炒散。
3.腐乳炒成醬後,放入洗凈並摘去老葉的空心菜。
4.大火翻炒1分鐘,加入少許細砂糖。
5.再加入少許細鹽。
6.翻炒均勻,放入紅椒絲和適量腐乳汁,炒勻後即可出鍋。
/ 6.空心菜粥 /
食材:粥一碗,空心菜梗一小把,蒜兩瓣,油少量,鹽少量,澱粉。
做法:
1.蒜拍碎,空心菜梗切碎,鍋裏放少量油,轉動鍋,讓鍋底均勻沾上油。
2.把蒜米放進鍋裏,放鹽,放空心菜梗炒一下至軟,再放進白粥。
3.用少量冷水兌開澱粉,把水澱粉倒進粥裏,沸騰後盛起即可。
( 3 ) 空心菜的選購方法
1.挑選空心菜:葉子越綠越新鮮
空心菜宜選擇整株完整、無鬚根者、無黃葉或破損水傷的為佳,葉子越綠的越新鮮。
2.挑選空心菜:切口無腐爛或變色
莖管底部的切口要無腐爛或變色,如果太乾燥或缺乏水分的比較不新鮮。
3.挑選空心菜:莖管細的口感細嫩
口感方麵,莖管細的空心菜口感較細嫩;莖管粗的空心菜口感比較脆。偏綠菜梗的口感細嫩;偏白菜梗的口感比較脆。
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