關節的壽命主要由基因決定，是有限的，一般是60年。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！

但專家解釋說，只要改變大家的運動習慣，可以大幅度延長關節的壽命。

最適合的運動方法：膝蓋復健術

不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

遊泳、腳踏車保護膝蓋

美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、遊泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為遊泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。

趙之心，中老年人膝蓋疼是「欠抽」

針對中老年人經常膝蓋疼的問題，知名運動學專家、北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹了另外兩個方法：

1、保膝蓋靠罰站，背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。趙之心說，「這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。」

▲動作示範

2、膝蓋不好是欠抽。趙之心說：「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」

據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「紮馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。

▲動作示範