說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球。

它是印度國粹

瑜伽是一項古老的養生術，據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛鍊。

在印度的深山密林中，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，儘管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高於常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。

1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一係列學科方麵，進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

全球年紀最大的瑜伽導師：98歲身體似少女十分柔軟

「任何事都有可能，沒有是不可能。」98歲道·波爾瓊-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年紀最大的瑜伽導師，體態優美的她過去逾75年來每天都會5時起床教瑜伽，而她的身體至今仍十分柔軟，連年輕人都自愧不如。

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報道，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！

「雖是夕陽將西下，壯心不已誌天揚。瑜伽重塑女兒身，颯爽英姿迎朝霞。」這是康光英發自內心的感慨。她說，她之所以教老太太們練瑜伽，是因為希望更多的老年人體驗新鮮事物，堅持鍛鍊身體，並從中受益。

睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

今天請瑜伽大師為大家精選了4個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1

貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2

蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，搜索關注公眾號學艾灸，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」（骨盆），還能恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部。

3

人麵獅身式

做法：

俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。