中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡

強調的就是男女養生各有重點。

專家解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

那麼想要長壽男人和女人都應該如何「吃好」和「睡好」呢？

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男人吃東西一定要做到五點！

嗬護肝臟少喝酒男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

強壯腎多喝水多吃藍莓英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公 升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑製細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。

腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

繞開肺癌戒菸有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。

另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

關照結腸少吃肉威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。

徒步運動每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

美容覺越早睡越好？女性警惕睡眠4個誤區

隨著工作生活壓力越來越大，很多女性朋友很難保持良好的睡眠質量，加上在睡覺上存在著不少的誤區，就更難以保證睡眠質量。你睡覺時會存在著一些誤區嗎？

覺得美容覺越早睡越好生活上，有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到淩晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時裡，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品就能起到美容覺的效果。

如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了，這是最健康的睡眠時間。

35歲後還堅持「美容覺」大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產生，變得越來越明顯。

因此，35歲後，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那麼睡覺再多，對美容也於事無補，反而可能睡成「增齡覺」，所以35歲以後的女性朋友要注意了。

習慣在床上思考明天應做的事情建議最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

平時睡得少，雙休日多睡懶覺一般人周期混亂最輕易發生在周末，若你周五和周六晚至次日淩晨睡覺，下午才起床，你會很輕易患上「週日失眠症」：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。

你越是努力，越感疲乏，「星期一綜合症」自然也免不了。

所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「豁邊」，這樣才可以保持正常的生物鐘。

需要強調的是，男性和女性除了養生側重點需要注意以外，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方麵也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。

看完之後突然覺得保健身體也不是那麼困難的事情了！記得把文章分享出去，讓大家一起來了解如何保健身體吧！