現代人生活步調快，時間更顯得寶貴。許多人正煩惱沒時間運動，現在有一個非常有效率且效果顯著的運動方式，只要持續且正確的做「反向平板支撐運動」，將能有效率地燃燒脂肪跟改善不良姿勢。

1.練習者坐在地板上，正麵伸展雙腿讓膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指展開，獲得最大的支撐。

▼2.身體向後傾斜，軀幹與地板成45度角，保持手放在臀部後方，肩和手臂成一直線。

3.雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部，想像身體向天花板推向天花板，將軀幹、腿保持在一條直線上，想像身體就像一片木板一樣直挺。

4.練習者將感受到腹部被擠壓。

▼5.接著往上推，整個身體會感覺向上推拉，提臀時候手跟腳跟要跟著動。

4.保持這個姿勢15-60秒後，再慢慢控製還原回到起始位置。

▼5.練習者慢慢地將自己的身體躺下，再一次循環運動。

練習時應該注意保持身體成一條直線，而不是長時間保持錯誤的姿勢。當你感到臀部開始往下降，就慢慢控製著還原，稍微放鬆休息一下，然後再重複練習。建議每周練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次。每次練習時，儘可能提高自己的保持反向平板支撐運動的時間。

效果：長期做這個簡單動作，你得臀部與腹部將會有明顯緊實，此外，更能改善新陳代謝，因為做這個運動時候卡路裏會燃燒得更快。並且伸展脊椎，這個運動可強化背部肌肉並且舒緩背部疼痛或抽筋，研究顯示，每週三、四次持續反向平板運動，可以改善背部疼痛或抽筋的情況。

一個簡單小動作，確有如此神奇且增進健康的效果，趕快分享出去，讓更多人一起試試吧！