關於健康，其實不只是食物能起到作用，不管每天吃了多少東西，關鍵在於廢物、代謝後的有害物質是否能正常排出體外，現在市麵上很多排毒養顏、排腸毒的各種飲料、茶、食品，為的都是能順利將體內的廢物排出。

那麼，人一天究竟排多少次大便是最正常的？便秘帶來的危害究竟有多大？吃什麼能達到最好的解決便秘輕鬆排毒的效果？還有什麼食物或者說方式可以幫助緩解癥狀，無需額外的藥物或產品輕鬆排毒？

一、人一天究竟排幾次大便才算正常？

正常人排便次數為每周3次至每日3次，排便量小於150g，並且大廁不費力，無大便糖稀和幹硬的狀態才算正常，但這說明的只是正常人。這裡要糾正一個概念，正常≠健康，從中醫的角度上來講，早上5:00-7:00是大腸經當立，剛好是大腸排毒，是排便的最佳時間，所謂大腸排毒就是排便時間。

可能有些人會說，這個時間實在睡眠中，怎麼會起床排便？這類人群有，但是上班族尤其在一線城市的上班族，恐怕這個時間都已經從住處出發在去公司的路上了。而要想達到這個狀態，每天排一次大便，並且在早上5:00-7:00這個時間排，還無腹瀉與便秘的癥狀，除了飲食上的注意，最重要的是睡眠！

如果晚上11點之前能進入深睡眠，那麼膽和肝能在23:00-3:00這個時間好好排毒，就能在每天5:00-7:00健康排便。

二、關於便秘那些事

由於工作的壓力、生活節奏的加快以及飲食的不規律、生活習慣的改變甚至是年齡的增加，使便秘的人群越來越多。如果長期便秘沒有獲得足夠的關注以及乾預，會造成腹痛、便血、發燒、大便乾燥或無法排便的問題，嚴重的會誘發心、腦血管疾病發作、影響大腦功能、記憶力下降等，更會引起肛腸疾患甚至是結直腸癌。

有些人因為便秘的癥狀而恐懼排便，從而導致加重便秘的問題，因此如果一旦發現有便秘的問題，如：一周排便不到3次，每次排便異常困難、時間很長、堅如羊糞、量很少等狀況的發生，應立即乾預。

三、那些常吃的水果、粗糧及蜂蜜對便秘真的有用嗎？

通常便秘經常能想到的食物無非是水果、蜂蜜以及多喝水或者多吃粗糧，那麼在這裡就需要糾正一些不準確的觀點，水果確實可以幫助緩解便秘的癥狀，主要是帶籽的水果，如火龍果、奇異果、草莓等。帶籽的水果確實有用，但是有些習慣性經常便秘的人需要吃大量的才有效，容易使果糖攝入量超標。

對於蜂蜜，因為其中含有一種成分叫乙醯膽鹼，這種成分可以促進腸道蠕動，緩解便秘，但是問題是，其中的含量極少，發揮的作用極小，所以有些便秘嚴重的人喝蜂蜜水根本不管用。維生素B1也可以起到類似的作用，與其吃蜂蜜不如吃維生素B1。

第三點就吃粗糧，大家一般都認為便秘是粗糧吃的太少，但是對於便秘嚴重的人，粗糧也不適合，粗糧中含有的是非水溶性膳食纖維，輕微便秘的可以起到一定的作用，但是對於嚴重的人來說，非水溶性的比較乾燥，需要水分更多，反而會加重便秘的問題。

四、這樣做可以更好緩解便秘、排毒、保持腸道健康

1. 飲食

   ①蔬菜要多吃，首先要新鮮，其次烹飪時要先洗後切、急火快炒、炒完即食。
   
   

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   這樣才能更好的保留維生素，蔬菜中的植物纖維可以潤腸通便。

   ②肉類適量吃，肉類吸收代謝後的產物含大量的氮，這是腸道有害菌的食物，所以大量吃肉的人極易便秘，可以與蔬菜搭配吃。

   ③粗糧搭配吃，精米細麵中大部分粗纖維幾乎在繁雜的加工工序中損失殆盡，粗糧中的膳食纖維在便秘的問題還是可以起到一定作用的，因此主食要粗細搭配吃，並且粗糧中含有豐富的B族維生素，B1是可以緩解便秘的。

   ④薯類替換吃，用一部分薯類替換一部分主食，薯類中的膳食纖維是水溶性的膳食纖維，對於預防便秘、促進腸道蠕動還是有好處的，並且飽腹感強，另一方便可以幫助限製過多能量的攝入。

   ⑤豆製品一定吃，豆製品中不但含有豐富的大豆低聚糖，而已促進腸道蠕動，對減肥也有好處，並且其中還富含豐富的植物纖維，對於預防便秘有很好的作用，如果是自己在家做豆漿，建議將豆渣吃掉，因為纖維都在豆渣中，豆渣中還有維生素及礦物質。
   
   

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   ⑥水果足量吃，水果尤其是帶籽說過，對於便秘的人有很好的作用，雖然作用只是吃一次好一次，但也能緩解，只是不要超量，每天200-350g，大概是拳頭大小的一個。

   ⑦酸奶，酸奶中富含豐富的鈣以及蛋白質，其中含有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等活菌，可以幫助潤腸通便，但是由於酸奶要經過胃酸的這道工序因此能進入腸道的數量有限，再加上，這類菌群在腸道定居時間較短，需要每天飲用足量的酸奶才能起到調節腸道菌群的作用。

2. 睡眠

   23:00之前進入深睡眠，不管是對於身體的哪方便睡眠都是極其重要的因素，對於便秘的人來說，睡眠尤為重要。每天我們的器官排毒都有它的固定時間，只有一個良好的作息習慣才能使身體達到正好的狀態，尤其是肝膽的毒素，如果不及時排除，不但會造成便秘，還會使膚色暗沉、毛孔粗大、臉上長痘、背部長痘等等的問題。

3. 運動

   運動無論從體控、增強免疫力上都有著不可取代的作用，而運動還有一個好處，它可以促進腸道的蠕動，腸道的更好的蠕動可以更好的吸收營養以及促進排毒排便。

如果要想徹底解決便秘，以上的7條建議一個都不能少，腸道菌群才能慢慢調整好，才能告別便秘的問題。

如果每天飲食達不到，可以去時間上買一些水溶性膳食纖維粉，但是要適量吃，調整一個周期，排便無論質量還是次數都正常以後，可以停止不在服用，不要大量長期服用，因為膳食纖維不被人體吸收，並且還會阻礙營養成分的吸收，如果長期食用會造成營養不良，尤其是兒童盡量不要吃膳食纖維，3歲的寶寶尤其不要用膳食纖維調節腸道，這時的寶寶腸道比較弱、外加膳食纖維會導致寶寶的營養不良，因此不建議使用，最重要的還是從日常飲食及生活習慣做調整，才能永遠擺脫便秘的問題。

以上，希望對您有幫助！