各位愛睏生們，早上好！

懷著激動的心情

我們終於迎來了星期五

過了今天

我們就可以迎接周末

開開心心睡到自然醒啦！

充足的睡眠固然是一件十分重要的事

但如果睡覺時忽略一些小細節

不僅會讓睡眠質量降低

還會對健康產生不利的影響哦~

下麵這些睡覺雷區，快看看你有沒有中槍？

不卸妝就睡覺

這一條想必很多女孩都中槍了吧！白天出門妝容精致，晚上卻累得只想一頭倒在柔軟的床上呼呼大睡，最後連妝也懶得卸。

其實很多人都知道卸妝的重要性，但卻總抱著僥幸心理，以為一兩次不卸妝沒關係。要知道，殘餘妝容會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，久而久之就會誘發粉刺和痘痘。

熬夜到淩晨才睡

很多年輕人都是夜貓子，不到淩晨不睡覺。然而，現代醫學認為，晚上23點到第二天早上6點是公認的“黃金睡眠七小時”。

睡前吃得過飽

睡前吃得太多可是大忌，飯後消化一般需要一到兩個小時，如果進食太多就會延長腸胃的消化時間，加重腸胃消化係統的負擔。此時睡覺，尚未被消化的食物就會長時間地留在腸胃裏，引起身體不適，從而導致失眠、多夢甚至神經衰弱等疾病。

選擇白天睡覺

這一條肯定讓很多人大跌眼鏡吧！很多夜間上班的人，他們都不得已要在白天睡覺休息。然而，白天睡覺並不利於健康。

夜晚睡覺的時候，體溫降低，褪黑素水平增高。而白天睡覺，情況恰巧與前者相反，所以會對健康造成危害。

穿太多衣服睡覺

有些人為了保暖可能會選擇穿著很多衣服睡覺，實際上，穿比較少的衣服睡覺更容易消除疲勞，也能讓各個器官都得到很好的休息。如果穿太多衣服睡覺會影響全身肌肉的放鬆，妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，不利於身體血液循環。

相對而睡

生活中，很多情侶、夫妻都會選擇這種睡覺方式。

當兩人麵對面睡覺時，一方呼出的廢氣很容易被另一方直接吸入體內，引起大腦內氧氣供應不足，從而造成失眠、多夢等症狀，醒後也會感到頭暈乏力、精神萎靡。

重點來了，如何改善睡眠質量？

扔掉你的藍光燈泡

對於睡眠而言，褪黑素就像是啟動發動機的鑰匙。而人類的眼睛中，大約有30,000個細胞會對藍光做出反應。藍光的光譜範圍大約460納米，照射到眼球細胞後會抑製褪黑素的分泌，使神經處於興奮狀態，迫使大腦保持警醒。

其實，關燈睡覺更有助於睡眠。如果一定要開燈睡覺，可以選擇暖黃或暖白的光源。暖色光源使人放鬆，有利於入眠。

養成有規律的作息習慣

作息不規律是改善睡眠質量的大忌。不按時、按點休息很容易造成生物鍾紊亂，從而陷入失眠狀態。俗話說，21天可以養成一個習慣。規律自己的作息，每天按時起床睡覺，優質睡眠你也可以輕鬆擁有！

選擇正確的睡眠姿勢

有些人常常遭遇這種情況：人早早地上了床，卻始終輾轉反側睡不著覺。這時候，選擇一個正確的睡姿勢能讓睡覺更舒服。比如，弓狀睡姿可以使肌肉處於放鬆狀態，一般來說效果最好；而向右側臥睡覺能幫助減輕心髒的承受能力，睡覺負擔最輕，但不要把雙手放在心髒附近哦。

健康睡覺先說這麼多

扔掉手機電腦和ipad

就從今晚開始爭做睡美人！