不要再一直坐著不動了！快點起身走走吧！

久坐不只屁股會變大！坐太久身體還會發生4個可怕的驚人變化！

上班整天坐在位子上，就連下班到家也是一屁股坐在椅子上嗎？就如同大家所知道的，久坐會越坐越胖，屁股越坐越大，除此之外還有哪些不為人知的影響嗎？根據「Prevention」網站報導，除了上述情況外，久坐其實還會讓身體出現下列4種變化......

1 腿和臀部肌力減弱

太少使用腿和臀部，兩處肌肉會漸漸萎縮，肌力自然也會大幅下降，而沒有強壯腿部和臀肌支撐身體的你，不管做什麼運動都很容易受傷。

2 臀部緊繃和背部疼痛因為久坐，腹股溝部位的髖部每天彎曲幾小時，導致髖屈肌縮短，限製延伸髖部的能力，使得臀部過於緊繃，而長時間坐著也會增加脊柱關節的壓力，產生各種疼痛和不適，坐姿不良甚至還會導致椎間盤突出，造成慢性疼痛。

3 增加心臟病風險曾有研究發現，每週看電視超過23小時的男性罹患心血管疾病的風險，比只觀看11小時的男性死亡風險高出64%，而坐著看電視的人罹患心臟病或中風的風險又更高。

4 靜脈曲張別以為只有站太久才會靜脈曲張，坐太久也一樣！因為血液長期堆積於下肢，小腿就會布滿青筋，造成腿部腫脹和靜脈曲張，嚴重一點還會出現血塊，所以一定要記得定時起身走走。

「GIRLY」網站邀請專家針對4種臀型，分別推薦最適合的訓練運動，快點找出適合自己臀型的訓練方法，今年夏天自信地穿上比基尼吧！

H型臀照鏡子發現臀型在鏡中呈現上下左右對稱的H型，代表你平常都沒有在訓練臀部，導致臀型肉多又鬆垮，建議先增加有氧運動，減去多餘的體脂肪，再進行修飾臀型的鍛鍊。

O型臀集中渾圓的O型臀是所有女生的理想臀型，平常就很注重臀部鍛鍊的你，如果想讓自己的臀型更加完美，除了持續平常的訓練外，另外可以加強深蹲，讓臀部更翹更吸睛。

A型臀A型臀也就是俗稱的「梨形臀」，除了臀部肉比較鬆垮外，大腿外側也會堆積脂肪，這時候利用「弓箭步」訓練大腿與臀部肌肉，不僅變緊實還能消除多餘脂肪，記住過程中要保持上身直立，強化核心肌肉穩定性。

V型臀臀部幾乎沒有肉的扁塌V型臀，最需要鍛鍊臀部肌肉，穿褲子時才能撐出想要的曲線，建議可以利用登階運動像是登山機，雙腳上下交替的動作訓練臀肌與大腿前側的股四頭肌。

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